✅ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300ккал🔥 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ПП-ВАТРУШКИ С ЯГОДАМИ 🍮 Тесто: 1 яйцо Творог 5% - 100г Рисовая мука - 60г Разрыхлитель - ½ ч.л. Сах зам - по вкусу Желток для смазывания 🔆 Начинка: Мягкий творог 5% - 100г Кукурузный крахмал - 10г Сах зам - по вкусу Ягоды - 100г ♨️ Перемешиваем все ингредиенты для теста, формируем ватрушки. Выкладываем на противень на коврик или пергамент. В середину начинку (мягкий творог + крахмал + сах зам) и ягоды. Смазываем бортики желтком и выпекаем 20-25 минут при 180 градусах. 🟩 КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 291/ 18.2/ 8.6/ 35.4 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Груши (яблоки, абрикосы)- 400г. 🟩 КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 84/ 0.8/ 0.6/ 21.8 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍗КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ С ОВОЩАМИ. Куриные голени - 250г Картофель - 300г Морковь - 100г Болгарский перец - 100г Соль и специи по вкусу Сметана 10% - 30г Томатная паста - 30г Масло растительное - 1 ст.л. ♨️ Маринуем голени: добавляем сметану, соль и специи по вкусу, томатную пасту, перемешиваем. Нарезаем овощи, солим, добавить немного специй, лодку масла и перемешиваем. Вешаем ножки на решётку, крепим зубочистками. Снизу противень с овощами. Выпекаем в духовке разогретой до 220 градусов около 1 часа. 🟩 КБЖУ 1 ОБЕДА: 420/ 36/ 20.5/ 35 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня!) ✅Йогурт натуральный (у меня 2% teos) - 400г. 🟩 КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 134/ 16/ 4/ 8.4. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍆ЗАПЕКАНКА ИЗ БАКЛАЖАНОВ 2 небольших баклажана - 400г Масло растительное - 2ст.л. Сыр лёгкий - 50г Помидор - 100г Зелень по вкусу Йогурт натуральный - 50г Соль, специи по вкусу ♨️ Баклажаны нарезаем вдоль и оставляем в подсолённой воде на 15 минут, чтобы убрать горечь. Потом промываем. Укладываем на противень на коврик или пергамент, смазываем маслом и запекаем 7–10 минут при 200 °С. Нарезаем зелень, помидор кружочками. Натираем сыр. В форму укладываем слоями баклажаны, помидоры, зелень и сыр. Солим и поперчим по вкусу. Верхний слой: сыр + йогурт + чеснок. Запекаем еще 15-20 минут при 200°. 🟩 КБЖУ 1 УЖИНА: 293/ 10/ 18/ 23.8. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1310/ 85.4/ 50.6/ 133.6. #0Kkal_рацион ——— 📌 ПП-Рецепты и не только😘Хитрости и Секреты➖Кулинарные и Житейские💚 - @PP_Dusya