✅ ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал!!!🔥
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍳ЯИЧНИЦА С ВЕТЧИНОЙ И ПОМИДОРАМИ В ХЛЕБЕ
Хлеб - 200г;
Яйца - 4шт;
Ветчина из индейки - 100г;
Помидоры - 100г;
Лук - 50г;
Масло для смазывания - 1 ч.л.;
Соль, специи, зелень - по вкусу.
📹Процесс приготовления на видео.
🟩 КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 465 ккал/24.4/13.9/59.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г
🟩 КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/18.1.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲ПЛОВ С КУРИЦЕЙ
Рис пропаренный - 100г;
Куриное филе - 250г;
Лук - 100г;
Морковь - 150г;
Масло растительное - 1ст.л.;
Соль, перец, куркума, паприка, специи для плова - по вкусу.
📹Процесс приготовления на видео.
🟩 КБЖУ 1 ОБЕДА: 425 ккал/33.2/9/51.6.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🌰Фундук (любые орехи) - 40г;
🥛Кефир 3.5% - 500мл.
🟩 КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 268 ккал/10.7/19.6/12.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🦑КАЛЬМАР ФАРШИРОВАННЫЙ
Кальмар (4 шт) - 200г в отварном виде;
Шампиньоны - 250г;
Лук - 100г;
Яйца - 2шт;
Сыр 30% - 30г;
Сметана 10% - 50г;
Масло растительное - 1 ст.л.;
Соль, специи - по вкусу.
📹Процесс приготовления на видео.
🟩 КБЖУ 1 УЖИНА: 350 ккал/34.5/18.8/10.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1601 ккал/103.6/62.1/150.7
#0Kkal_рацион
———
📌 ПП-Рецепты и не только😘Хитрости и Секреты➖Кулинарные и Житейские💚 - @PP_Dusya
