✅ ВКУСНЕЙШИЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1277 ккал!!!🔥 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ПП-БЛИНЧИКИ С ДЫРОЧКАМИ молоко 1.5% - 210г 2 яйца овсяная мука (у меня перемолотый геркулес) - 40г рисовая мука - 50г сода - ¼ ч.л. сах зам - по вкусу щепотка соли масло для смазывания - 1 ч.л. сметана 10% для подачи - 100гр 📹Процесс приготовления на видео😉 Жарим на хорошо разогретой сковороде, на среднем огне. На медленном блинчики будут без дырочек! Чтобы наверняка, можно в тесто добавить 100г кипятка в конце👌 Перед первым блинчиком смазываем маслом. 🟩КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 355 ккал/14.3/14.7/40.4. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥧Протеиновый маффин - 100г (2 по 50г на 2 дня) Можно заменить на аналогичное печенье/батончик. 🟩КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 166 ккал/9/9.⅚. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽ЛЕНИВАЯ ГРЕЧКА С ТЕФТЕЛЯМИ Гречка - 80г Нежирный фарш (говядина/курица) - 300г Лук - 50г Морковь - 100г Сметана 10% - 30г Томатная паста - 30г Зелень - по вкусу Соль, специи - по вкусу 📹Процесс приготовления на видео. Тушим на медленном огне минут 30. 🟩КБЖУ 1 ОБЕДА: 462 ккал/37/18/39.3. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐔СОЧНОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ ПОД ШУБОЙ + ОВОЩИ Куриное филе - 300г Яйца - 1шт Сыр 30% - 30г Сметана 10% - 50г Соль, специи - по вкусу Овощи - 400+г 📹Процесс приготовления на видео. Запекаем при температуре 180 градусов минут 30. 🟩КБЖУ 1 УЖИНА: 294 ккал/43.7/9/8.4. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ с перекусами: 1277 ккал/104/51.2/94.1. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 #0Kkal_рацион ——— 📌 ПП-Рецепты и не только😘Хитрости и Секреты➖Кулинарные и Житейские💚 - @PP_Dusya