✅ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300 ккал!!!🔥 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍰ПП-тортик ❗️Форма - 14см. 🔸Для бисквита: Творог мягкий 5% - 100г Яйца - 2 белка и 1 желток Мука рисовая - 50г Ванилин - щепотка Разрыхлитель - ½ ч.л. Сах.зам - по вкусу. 🔅Для крема: Желток - 1шт Молоко 3.2% - 150г Кукурузный крахмал - 20г Сах.зам - по вкусу ♦️Для украшения: Миндальеые лепестки (либо орехи измельчённые) - 40г Ягоды/фрукты - 100г 📹Процесс приготовления на видео. 🟩КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 435 ккал/18.7/20.6/42.3 2️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍜ЗАПЕКАНКА С ШАМПИНЬОНАМИ Макароны - 100г Шампиньоны - 300г Сливки 10% - 200г Мука рисовая - 1 ст.л. Масло - 1 ч.л. Сыр 30% - 30г Масло - 1 ч.л. Соль, специи, зелень - по вкусу 📹Процесс приготовления на видео. 🟩КБЖУ 1 ОБЕДА: 435 ккал/21.1/17.3/47.4 3️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Творог мягкий 5% - 340г (2 баночки по 170г) 🟩КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 165 ккал/14.⅝.5/6.2 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐔КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С АНАНАСОМ Куриное филе - 300г Ананас - 100г Сыр 30% - 30г Сметана 10% - 30г Горчица - 1ч.л. Соль, специи - по вкусу +свежие овощи 400г 📹Процесс приготовления на видео. 🟩КБЖУ 1 УЖИНА: 250 ккал/40/5.8/7.1 ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1285 ккал/94.3/52.2/103 К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 #0Kkal_рацион ——— 💢Наш второй канал - ПП Дуся 👩🏻‍🍳 Подпишись ✅