✅ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1520 ККАЛ🔥
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍔ЛЕНИВЫЙ ПП-БУРГЕР
Лаваш - 120г;
Фарш говяжий (или куриный) - 100г;
Йогурт натуральный - 100г;
Томатная паста - 20г;
Горчица - 1 ч.л.;
Сыр 30% - 60г;
Солёный огурец - 80г;
Помидоры - 100г;
Желток для смазывания - 1шт;
Кунжут - 5г;
Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
〽️Из лаваша вырезаем 8 небольших кругов (по 4 на каждый бургер).
〽️Делаем соус: йогурт + горчица + томатная паста + Соль + специи.
〽️Собираем бургеры. Каждый круг лаваша смазываем соусом.
1 слой: фарш (предварительно обжариваем) + сыр;
2 слой: помидор + сыр;
3 слой: солёный огурец + сыр.
Верхний круг лаваша смазываем желтком и посыпаем кунжутом. И в духовку на 15 минут.
🟩КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 425 ккал/27.8/15/41.3.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Хурма - 400г
🟩КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 124 ккал/1/0/31.8.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍚КУРИНЫЕ РУБЛЕННЫЕ КОТЛЕТЫ С РИСОМ И ОВОЩАМИ
Рис - 80г;
Куриное филе - 300г;
Яйцо - 1шт;
Сметана 10% - 30г;
Масло сливочное в рис - 20г;
Соль, сухой чеснок, перец, паприка - по вкусу.
Сведие Овощи - 400г.
Процесс приготовления на видео
🟩КБЖУ 1 ОБЕДА: 426 ккал/40.5/14/32.3.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Миндаль (любые орехи) - 60 г;
Ряженка 2.5% - 400г;
🟩КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 327 ккал/10.8/16.4/11.4.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
Помидоры - 100г;
Огурцы - 100г;
Перец болгарский - 100г;
Сыр фетакса/брынза - 80г;
Маслины - 50г;
Листья салата;
Оливковое масло (можно любое растительное) - 2 ст.л.;
Сок лимона;
Соль, специи - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🟩КБЖУ 1 УЖИНА: 219 ккал/21/15/10.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1521 ккал/101.1/60.4/126.8.
#0Kkal_рацион
———
📌 ПП-Рецепты и не только😘Хитрости и Секреты➖Кулинарные и Житейские💚 - @PP_Dusya
