✅ ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧СЫРНОЕ СУФЛЕ ❗️Форма - 14см. Творог 1% - 100г; Яйца - 2шт; Кефир 1% - 100г; Мука рисовая - 30г; Сыр 30% - 150г; Разрыхлитель - ½ ч.л. Процесс приготовления на видео. Выпекаем запеканку 35-40 минут при 180 градусах. 🟩КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 379 ккал/38.9/17/15.1. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍫Горький шоколад (более 70% какао) - 40г. 🟩КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 109 ккал/2.2/7.7/7.4. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣ЖАРКОЕ С ГОВЯДИНОЙ И ОВОЩАМИ Говядина/курица/индейка - 200г; Картофель - 200г; Шампиньоны - 150г; Кабачок - 150г; Перец болгарский - 100г; Лук - 100г; Морковь - 100г; Масло - 1 ч.л.; Томатная паста - 30г; Соль, специи, зелень - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🟩КБЖУ 1 ОБЕДА: 384 ккал/28.5/13.7/38. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍊Апельсины - 400г. 🟩КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/1.9/0.2/16.2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐔КУРИНЫЕ КАРМАШКИ С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ Куриное филе - 300г; Творог 1% - 50г; Сыр 30% - 30г; Укроп - по вкусу; Йогурт натуральный - 100г; Соль, специи - по вкусу. 🥗Салат: Капуста - 200г; Морковь - 100г; Огурец - 200г; Масло оливковое - 2 ст.л. Процесс приготовления на видео. 🟩КБЖУ 1 УЖИНА: 440 ккал/48.1/20/17.2. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1406 ккал/119.6/58.6/93.9. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 #0Kkal_рацион Приятного вам аппетита😚 ——— 💢Наш второй канал - ПП Дуся 👩🏻‍🍳 Подпишись ✅