💢 Полезный Рацион на 1500 ккал. 1. Завтрак: творожная запеканка со смородиной 250 гр - 332/39/11/17,6; 2. Второй завтрак: 2 гречневых хлебца +Адыгейский сыр 60 гр - 195/12/11/11; 3. Обед: гречка 150 гр (в готовом виде), грудка отварная 100 гр, перец 50 гр - 355/33/11/32; 4. Перекус: смузи из творога, молока и смородины - 370/45/3,8/40; 5. Первый ужин: омлет из 1 яйца целого+3 белков+50 мл молока, Болгарский перец и зелень - 169/19/5,9/10; 6. Второй Ужин: кальмары в рассоле 100 гр+овощной микс на пару 150 гр - 90/12/1/8,6; 7. Перед сном: кефир 2,5% 200 мл - 102/6/5/8. Итого рацион дня: 1511 ккал/147/49/127. #0Kkal_рацион ❤️Приятного аппетита!❤️ ❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️ 📌ПП-Рецепты и не только😘Хитрости и Секреты➖Кулинарные и Житейские💚 - @PP_Dusya