💢Пример рациона на 1200 ккал. Белки - 95 гр Жиры - 51 гр Углеводы - 145 гр ▪️ Завтрак: - Геркулес на воде (60 г в сухом виде); сыр рикотта (50г) тыквенные семечки (3 г); кофе с молоком без сахара ▪️ Второй завтрак: - Запеканка творожная (180г); апельсин (200г); кофе с молоком без сахара ▪️ Обед: - Стейк семги на гриле (100 гр готовая) - Спагетти барилла твёрдых сортов (55г в сухом виде) - Помидоры (100 гр) ▪️ Перекус: - Фейхоа (150 г); миндаль (8 г); фундук (9г); чай без сахара ▪️ Ужин: - Свинина на гриле (100 гр готовая) - Винегрет без масла (200 гр) × Молоко 2,5% в кофе 100 мл (53 ккал) × Можно 2 перекуса обьединить в один. #0Kkal_рацион ❤️Приятного аппетита!❤️ ---------- ❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️ 📌ПП-Рецепты и не только😘Хитрости и Секреты➖Кулинарные и Житейские💚 - @PP_Dusya