ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ Нутрицевтическая поддержка 🧐Надеюсь, Вы прочитали предыдущий пост «Преддиабет» После выявления у себя признаков или доказательств Инсулинорезистентности (ИР) необходимо принять ряд мер для скорейшего восстановления углеводного обмена. 1️⃣ Самое главное и безотлагательное - нормализация питания! ✅ Водный баланс, начать пить теплую воду не менее 1,5 л (о воде есть отдельный пост) ✅ Убрать из рациона углеводосодержащие продукты, в т.ч. фрукты, сухофрукты, злаки, и минимизировать молочные продукты. ✅ Ограничить общее количество потребляемых сахаров (углеводов) в день - до 25 гр. ✅ Читать этикетки на предмет выявления скрытых углеводов. Энергетическую ценность продукта! ✅ Разнообразить рацион овощами, зеленью, дополнительной клетчаткой (псиллиум, яблочная, но не сибирской - пшеничные отруби богаты на глютен, фитиновую кислоту и микотоксины) ✅ Сократить приемы пищи до 2 раз в день, на начальном этапе можно 3-х разовое, но строго без перекусов. Перерывы между приемами пищи не менее 4-5ч. ✅ Добавьте жиров (50/50 жив./раст., 60-80гр, 1 г на 1 кг идеального веса), на завтрак они обязательны! ✅ Адекватное потребление белка, 1,5-2г/ 1 кг идеального веса. ☝🏻Это не значит, что при весе 80 кг нужно съесть 150 гр курицы. Смотрите на пищевую ценность продукта на этикетке. Например в 100 гр курицы 23 гр. белка, соответственно, чтобы восполнить свою ежедневную норму по белку, нужно съесть 650 гр курицы. Чем разнообразнее белок, тем лучше- курица, индейка, баранина, кролик, субпродукты☝🏻, яйца, рыба, морепродукты, немного бобовых. ✅ 60-70% суточной нормы калорий должно приходиться на первую половину дня. ✅ Последний прием пищи должен быть легким - овощи, салаты, легкий белок в виде морепродуктов или птицы. ✅ Последний прием пищи минимум за 3 ч до сна. ✅ Периодические 36 часовые голодания, 1р/нед. Обязательная физ. нагрузка, поход в спорт зал и 7-10 тыс.шагов ежедневно! ✅ Скачайте на телефон приложение Fat Secret и ведите дневник питания, заносите первые недели весь свой рацион вплоть до граммов, оно Вам выдаст общее количество съеденных БЖУ. Очень мобилизует. 2️⃣ Нутрицевтическая поддержка (на 3 мес, далее смотрите динамику): ❗️Поддержка печени и желчного: ✳️ Магний (глицинат, таурат, треонат, цитрат, малат или комплекс). Можно подключить воду Донат. Тогда в таблетках прямопропорционально дозу уменьшить, т.к в нем также содержится 800мг/1л. От углекислого газа избавляйтесь. ✳️Лецитин 2г с жировыми приёмами пищи ✳️ Урсосан/ Либо комплекс помощь печени с iherb - Liver Refresh или аналог ✳️ Таурин (синтез желчной к-ты, метаболизм жиров) может немного снижать давление ❇️ Омега 3 (ДГК должно быть больше) ❗️Антиоксидантная поддержка ✳️ Вит.С (аскорбат натрия или Эстер Си с биофлавоноидами) по 500мг 3р/день независимо от еды. ✳️ Q10 ✳️ Вит Е (смесь токоферолов и токотриенолов) ✳️ Вит Д 10000ме (через месяц снизить до 7000) ✳️ вит К2 ✳️ NAC (прекурсор глутатиона - важного антиоксиданта) ✳️ Селен ✳️ Цинк ✳️ Альфа-липоевая к-та (метаболизм глюкозы) ❗️Также: ❇️ Ниацин (В3) (метаболизм глюкозы и жиров), ☝🏻Внимание! Данное вещество имеет свойство вызывать покраснение кожи и небольшой жар (длительностью около часа), не всем это нравится. Выбирайте в таком случае препарат Flush-free (без эффекта покраснения). ❇️ Биотин (В7) метаболизм глюкозы ❇️ Мио-Инозитол (снижение инсулина) ❇️ Холин (метаболизм ЖК в печени) ❇️ В12+В9 (метилкобаламин+метилфолат) лучше сублингвальная форма ❇️ В6 (в форме Р-5-Р пиридоксаль-5-фосфата) ❇️ В1 (тиамин) метаболизм углеводов ❇️ Вит А ретинол (НЕ курильщикам) или ретинила пальмитат ❇️ Хлорофилл с медью ❇️ Ванадий (поддержка оптимального уровня глюкозы в крови) ❇️Хром пиколинат (регуляция уровня глюкозы) ❇️ Марганец (нормализация инсулина, помощь печени) ❇️ Берберин (метаболизм сахара в крови) * *Если нет гипертиреоза или горячих узлов можно подключить 250 мкг йода. До завтрака за 30 мин. Не запивать вит.С 3️⃣ Поддержка пищеварительной системы ✅ Бетаин-пепсин (для усвоения белковой пищи, если пониженная кислотность) или яблочный органический уксус ✅ Комплексные энзимы