Синквейн. За что я люблю процесс психотерапии – это за постоянное творчество. "Творческая адаптация", кстати, официальный гештальтистский термин, но об этом в другом посте. Сегодня – техника самопомощи. Если вы хотите творчески преобразовать свои переживания – попробуйте сочинить синквейн — короткое нерифмованное стихотворение из 5 строк. Техника достаточно проста, учит вычленять главное, фокусировать мысль и не требует специальных навыков. ⠀ Важно: в результате работы вы вовсе не обязательно придете к позитивному ответу. Но ваше состояние точно изменится. Оно станет "выпуклее" – и вы сможете изучить его более пристально. ________________ ⠀ Описание техники. ✔️Синквейн составляется построчно. ✔️ Возьмите ручку и блокнот или откройте заметки в телефоне. ✔️ Прочтите условие для первой строки, затем прислушайтесь к себе и – сделайте запись. Затем для второй, запись, и так 5 раз, пока не получится синквейн целиком. ✔️ Не торопитесь. Важно, чтобы слова максимально отображали ваше состояние и мысли. 1️⃣ Первая строка – одно слово (существительное или местоимение), выражающее тему; 2️⃣ Вторая строка – два слова (прилагательное или причастие), описывающие свойства, признаки темы; 3️⃣ Третья строка – три слова (глаголы или деепричастия), описывающие действие темы; 4️⃣ Четвертая строка – фраза или предложение из четырех слов, выражающее отношение автора к теме (можно больше слов, если чувств много, но постарайтесь не растекаться); 5️⃣ Пятая строка – одно слово (любая часть речи), выражающее суть темы, резюме, или желаемое состояние, действие. ________________ В качестве примера, два синквейна клиентки "до/после" часа работы (с ее разрешения для публикации): Самонаказание. Постоянное и безапеляционное. Давит, сужает пространство, отбирает внимание и силы. Ненавижу его, не могу перестать, мне нужна помощь – Остановиться. Друзья. Любимые, всегда разные. Разряжают шутками, плачут вместе, помогают делом и словом. Как я благодарная за этот подарок судьбы! Опора. ________________ ⠀ При составлении синквейна очень важно прислушиваться к своим чувствам. Слова в синквейне обретают особое значение, изменяя их мы меняем отношение к проблеме, из пассивного состояния переходим в активное. Делитесь своими синквейнами в комментах. Реагируйте на прочитанные чьи-то. Ваше творчество может помочь и вам, и тому, кто прочитает ваш синквейн.