ПРАКТИКА "Телесные ощущения" ⠀ Ниже лайфхак для описания своих ощущений. Например, если вы почувствуете тревогу (уверенность, радость, грусть, страх) - это ощущение, оно какое в теле? ⠀ Слова-описания можно объединить в 3 большие группы: ⠀ 1️⃣ТАКТИЛЬНЫЕ: шереховатое, гладкое, теплое, прохладное, липкое, мягкое, жесткое, влажное, сухое, густое, вязкое, упругое, скользкое и пр. ⠀ 2️⃣ПРОЦЕСС: режет, колет, сверлит, клокочет, сжимает, расслабляет, распирает, давит, пронзает, ноет, постреливает, крутит, пульсирует, растягивает, стягивает, выкручивает, спазмирует, щекочет, зудит, дрожит, горит, жжет и пр. ⠀ 3️⃣СОСТОЯНИЯ: легкость, раскрепощенность, замороженность, онемение, оцепенение, замирание, ватность, натянутость, натянутость, инородность, застойнаполненность и пр. ⠀ Важно: ❗️"болит" - непонятное слово. Перекладывайте в "как именно" болит. ❗️"пусто" - слово-маркер не-чувствования. Тело плотное, в нем не бывает пусто. А вот что (и для чего) в этот момент не-чувствительно - интересно исследовать. ❗️"слабость" - слово-вход, его надо расшифровывать: это усталость? это нежелание? Как ощущается слабость - раскладываем ощущение. ⠀ Что с этим потом делать? Всё, *чтобы из ощущения появилось чувство/эмоция, и потом потребность. Это долгий процесс. ✅усиливать, амплифицировать - чтобы - *см.выше ✅просто слушать, обращать внимание долго, не игнорировать (если привычно игнорировать) - чтобы - *см.выше ✅экспериментировать - делать это действие в переносном и прямом смысле (покалывать, сжимать, давить) - чтобы - *см.выше ✅пробовать противоположное (если возможно) - чтобы - *см.выше ✅УРОВЕНЬ-ПРО: собирать набор своих маркеров ощущений. Когда мне страшно - я затаиваю дыхание, когда я тревожусь - я перебираю пальцами. ⠀ Этот путь небыстрый. Очень небыстый. Чтобы добраться до ощущений клиента терапевту надо обойти много сопротивлений клиента, потому что если нечувствительность клиента есть - она для чего-то нужна. Иногда - жизненно необходима. Здорово, если у клиента уже есть навык чувствования себя - это здорово продвигает процесс терапии. Рractice makes progress. Возвращайтесь к телу хотя бы на 5 минут в день. Оно может многое подсказать, чтобы ваша жизнь была еще немного приятней и счастливей.