Сахаронезависим Почему мы зависимы от сахара, рассказали в этом посте. Как справиться 🔹Не делать резких движений Некоторые планы отказа от сахара призывают избегать всех сладостей, фруктов и молочных продуктов. Подобные изменения слишком радикальны и повышают частоту срывов. Попробуйте каждую неделю исключать из своего рациона один сладкий продукт. Например, отказаться от десерта после ужина. Начните добавлять меньше сахара в кофе или чай 🔹Выбирайте здоровую замену Например, кекс на яблоко. Начните есть больше фруктов и овощей. Пейте больше воды. Проверяйте этикетки на продуктах и ​​выбирайте те, в которых мало сахара 🔹Добавьте белок Продукты с высоким содержанием белка перевариваются медленнее, поэтому вы дольше сохраняете чувство сытости. Белок не вызывает резкого скачка уровня сахара в крови, как это делают рафинированные углеводы и сахар. Выбирайте белки, такие как птица, яйца или бобовые 🔹Запаситесь клетчаткой Она поддерживает чувство сытости, дает энергию, резко не повышает уровень сахара. Выбирайте зелень и цельнозерновые продукты 🔹Ограничьте «здоровые» сахара Мед, коричневый сахар и тростниковый сок могут показаться полезными. Но сахар есть сахар. Вы не всегда видите слово «сахар» на этикетке продукта. Иногда он носит другое имя, например: ○ Нектар агавы ○ Сироп из коричневого риса ○ Кукурузный сироп ○ Фруктоза ○ Декстроза ○ Выпаренный тростниковый сок ○ Глюкоза ○ Солодовый сироп ○ Патока ○ Сахароза Может подсластители? Они не устраняют тягу к сладкому. Есть исследования, что их потребление увеличивает общее ежедневное потребление калорий и сахара. Подробнее в этом посте ____ #внутренности_Lab4health