Цикл и тренировки Что такое фаза цикла и как ее рассчитать, рассказали в этом посте Как цикл влияет на тренировки, читайте ниже Фолликулиновая фаза Гормон ФСГ активно вырабатывается в гипофизе мозга. Нужен для созревание фолликулов, усиливает высвобождение эстрогена в яичниках. 🧐Совет: усиливайте нагрузку, планируйте интенсивные воркауты Повышение эстрогена способствует увеличению мышечной массы и силовых показателей. На этом этапе можно . Терпимость к боли выше, увеличивается выносливость 🥺 Ограничения: при спазмах, боли и обильных выделениях в первые дни Откажитесь от интенсивных занятий, попробуйте йогу или растяжку Овуляция Яйцеклетка выходит из яичника. Перед овуляцией уровень эстрогена достигает максимума. Это влияет на метаболизм коллагена и нейромышечные связи. Есть данные, что риск повреждения связок, сухожилий и суставов выше. Силовые показатели достигают своего максимума 🧐Совет: уделяйте внимание предварительной разминке и растяжке перед интенсивными тренировками Лютеиновая фаза Тело готовится к возможной беременности. Фолликул, содержащий яйцеклетку, начинает вырабатывать прогестерон. Он незначительно ускоряет обмен веществ, повышает температуру. Бывает ощущение усталости и слабость. Если беременность не наступила, уровень прогестерона резко падает: настроение ухудшается, появляются повышенная утомляемость, тянущие боли внизу живота и прочие симптомы 🧐Совет: подойдет йога, аэробные тренировками с акцентом на верхнюю часть тела ___ #внутренности_Lab4health