Фазы сна Сколько нужно спать, рассказали с этом посте. Сейчас разберем сон на части. В цикле сна есть четыре фазы. Они определяются на основе анализа активности мозга. Одна фаза с быстрым движением глаз — REM, и три стадии медленного сна — NREM. 💤 Первая фаза Стадия «засыпания». Обычно длится 1-5 минут. Тело не полностью расслаблено. Активность мозга начинает замедляться с периодами коротких движений тела — подергиваниями. На этой стадии легко разбудить человека. Если его не беспокоить, то он может быстро перейти на вторую фазу 💤 Вторая фаза Тело переходит в более подавленное состояние: снижается температура, расслабляются мышцы, замедляется дыхание и частота сердечных сокращений. Мозговые волны меняются, и движение глаз прекращается. В целом активность мозга замедляется, но бывают кратковременные всплески активности. Они помогают сопротивляться пробуждению от внешних раздражителей. Эта фаза длится 10-25 минут во время первого цикла сна и может увеличиваться в течение ночи. В совокупности человек обычно проводит около половины своего сна в этой фазе 💤 Третья фаза Глубокий сон. Человека сложнее разбудить. Мышечный тонус, пульс и частота дыхания снижаются по мере того, как тело еще больше расслабляется. Мозговая активность в этот период протекает на дельта-волнах. Поэтому эту фазу еще называют дельта-сном или медленным сном. Эксперты считают, что эта фаза имеет решающее значение для восстановительного сна, способствуя телесному восстановлению и росту. Укрепляется иммунная система. Больше всего времени мы проводим в глубоком сне в первую половину ночи. Во время ранних циклов сна это фаза обычно длится 20-40 минут. В следующих циклах она становится короче 💤 Четвертая фаза Быстрый сон. Активность мозга возрастает и приближается к уровню бодрствования. При этом в организме возникает атония — временный паралич мышц, за исключением глаз и мышц, контролирующих дыхание. Глаза закрыты, но видно, как они быстро движутся Отсюда название фазы. Считается, что быстрый сон необходим для когнитивных функций: памяти, обучения и творчества. В этой фазе мы видим яркие сновидения. Это объясняется значительным всплеском мозговой активности. Сны могут появляться на любой стадии сна, но они менее распространены и интенсивны в других фазах. В норме вы не входите в стадию быстрого сна, пока не проспали около 90 минут. Чем дольше вы спите, тем длиннее становятся фазы быстрого сна, особенно во второй половине ночи. В то время как первая стадия REM может длиться всего несколько минут, более поздние фазы быстрого сна могут длиться около часа ____ #внутренности_Lab4health