​​Медитация

Наконец, канал возвращается в его обычную работу. Иногда я буду устраивать такие события, чтобы разрядить контент. А теперь поговорим о медитации.

О ней знают все
Я думаю всем известно такое слово как "Медитация". Я использую эту практику как средство концентрации, осмысливания некоторых вещей и просто как "протрезвитель мыслей".

Медитация это не обязательно паручасовой сеанс.
Иногда пары десятков минут вполне хватает, иногда и пару минут можно провести в состоянии "безмыслия". Уверен, все и так наслышаны о преимуществах этого занятия, не буду зацикливаться на этом.
Ближе к делу.

Что нужно для начала?
Выдели себе хотя бы пол часа времени. Найди тихое, спокойное место. Желательно сесть на стул/диван. Главное чтобы было удобно)
Попробуй расслабиться, да, знаю, что это может оказаться не просто.

Итак. Закрой глаза
Нет, не сейчас :)
Сконцентрируйся на дыхании. Можешь считать вдохи и выдохи. Пусть остальные мысли проносятся "сквозь тебя". Все же попробуй сконцентрироваться на дыхании. Делее переходи к ощущениям. Что ты чувствуешь ногами? В каком они положении? Расслаблены ли они или напряжены? Постарайся расслабить каждую мышцу твоих ног. Начиная от пальцев, заканчивая бедрами.

Уделяй каждой части тела секунд 15-20
Далее переходи выше, поясница, живот, грудь, руки, шея, голова. Расслабь все. Тебе холодно или жарко? Какая влажность в помещении? Не отвечай на эти вопросы мысленно. Чувствуй, сконцентрируйся на ощущениях.

Я понимаю, мысли прыгают по нейронам, устраивают гонки, перескакивают с одной на другую, приближаются и отдаляются. Не пытайся их прогнать. Наблюдай со стороны. Пусть они спокойно текут.

Сконцентрируйся на дыхании
Снова. Дыши медленнее. Медленный вдох и еще более медленный выдох. Сконцентрируйся на звуках. На каждом по отдельности. Что ты слышишь? Какой оно громкости? Что ты ощущаешь от этого звука?

В итоге ты должен ощущать себя полностью. Возможно, мыслей не будет. А может быть ты сможешь наконец таки подумать о вещи, о которой давно хотел подумать, но все вокруг отвлекало.

Это отличное состояние концентрации. После медитации ты сможешь выполнять какую либо работу гораздо эффективнее.