​​Как выспаться?

Часто ли ты просыпаешься уставшим, полностью без сил? Весь день ты проводишь сонный и времени ни на что не хватает?

Режим
Сколько бы нам не повторяли, что при сне нужно привыкнуть к определённому режиму, но мы всё равно ложимся спать глубокой ночью. Повторю эту истину ещё раз. Чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать в течении дня, ты должен найти свои биоритмы. Было у тебя такое, что ты спал всего 5-6 часов, просыпался и чувствовал себя отлично?

Фазы сна
Все мы знаем, что существует медленная фаза сна и быстрая (в ней ты видишь сны). В быстрой фазе наш организм наиболее подготовлен к пробуждению, ты намного лучше встанешь с кровати, быстрее обретёшь бодрость. Твоя задача опытным путём определить эту фазу, при том, что время сна должно продолжаться 8± часов.

Просыпайся рано
В идеале время пробуждения должно быть в районе 6-ти часов утра, так ты увеличишь своё время (для достижения цели нам нужно много времени). Поэтому, если ты не привык рано просыпаться, начни пробуждение с 7-ми часов утра.

Рано засыпай
Если ты намерен просыпаться в 6 часов утра, то засыпать ты должен в 23:00, опять же ±, при этом перед сном лучше не сидеть за смартфоном, компьютером, почитай книгу (это пойдёт на пользу), твой мозг подготовится ко сну. В комнате должно быть темно и тихо, ничего не должно тебя раздражать.

Поначалу будет сложно привыкнуть к новому режиму, но с каждым днём ты будешь лучше высыпаться. Ты будешь полон энергии, забудешь о неправильном сне.

Для начала этого хватит
Я не буду говорить про мелатонин и углубляться в фазы сна. Эти темы достойны отдельного поста. Просто начни следовать этому совету, если тебя не устраивает твой сон. Если же со сном у тебя всё отлично, можешь ничего не менять.

Начни сегодня. Такой совет ещё никому не навредил. Качество твоего сна намного улучшится, времени на достижение цели появится больше. Ты сможешь лучше планировать свой день.