О стратегии «геройство - выгорание - тяжелое, неполное восстановление» и о том, как грамотно работать с busy / low season. Наша рабочая нагрузка в течение года неравномерна: есть сезоны с высокой и низкой нагрузкой. ― Busy season (высокий сезон) Фишка этого периода в том, что внутри него мы полностью не восстанавливаемся из-за зашкаливающих нагрузок. Мы можем спать, есть, гулять, но восстановиться до заряженных батареек в моменте сложно. Зимний busy season также связан с отсутствием солнца, плохой погодой, снижением активности. Хочется замедлиться, уменьшить активность, а тут busy season. Энергии тратится в разы больше. ― Low season (низкий сезон) Он есть в любой профессии, на любом уровне, только если вы сами себя не решили в конец задолбать. Low season идет до высоких нагрузок и после. В low season люди редко занимаются своим полным восстановлением. Чаще всего, low season можно использоваться для того, чтобы сменить нагрузку на другую когнитивную. Например, обучение или дополнительная работа. Ведь времени же много и нагрузки нет? Это обманчивое состояние. Те, кто хоть раз выгорал и полностью не восстанавливался, знает, о чем я говорю. Главное: понимание этих сезонов в своем рабочем годовом цикле и подготовка к ним. К любому busy season надо готовиться до, а не пытаться истерично восстанавливаться во время. Человек часто заходит в busy season по стратегии «геройство - выгорание - тяжелое, неполное восстановление». Это неполное восстановление идет дальше и дожидается следующего активного сезона. Так у человека не получается восстановиться полностью на протяжении нескольких циклов. Постепенно происходит уход в тяжелые формы выгорания, для которых решением является прервать какой-то вид деятельности. Поэтому low season надо посвящать тотальному когнитивному восстановлению. Больше всего посвящать восстановлению формата RUN: режим, дисциплина, сон, комфортный спорт, диджитал-детокс, общение с людьми, которое вас укрепляет. Анализ предыдущего активного сезона, присвоение себе результатов. То есть все, что постепенно выравнивает вас и дает ощущение регулярного процесса, а потом уже и опоры. В этот период нашему мозгу нужна ПРЕДСКАЗУЕМОСТЬ. То, чего он был лишен до этого. Рутинные процессы, когда мозг не тратит на конструирование нового подхода ресурс, помогают почувствовать наполненность. Если у вас неконтролируемый low season, значит, все равно нужны рутинные процессы, которые у вас есть несмотря ни на что. Например, я много работаю, но сон для меня это неприкосновенно. Или комфортный спорт, хотя бы зарядка 15-20 минут в день. Или 5000 шагов вокруг дома. Любая рутина снижает тревогу. Помимо выстраивания нагрузки в течение года, важно выстроить грамотное дофаминовое подкрепление. Дешевый дофамин VS дорогой дофамин тогда, когда это нужно. Дорогой дофамин - это ожидание и подкрепление побед, а не поражений. Важно с командой или самостоятельно “отмечать” окончание успешного busy season для того, чтобы этот опыт закрепился и потом стал опорным. (с) Academika.info Коллеги проводят вебинар 25 июля, 19:00 про первые признаки выгорания, которые мы отчаянно отрицаем в начале и что происходит, когда мозг начинает подавать сигналы об усталости. Регистрация тут *** Добавлю от себя. В одном фантастическом романе (уже не помню автора и название, но это была золотая классика жанра) был эпизод, который запомнила. Герой использовал суперсредство для активации мгновенного и мощного ресурса сил. После приёма можно было три дня не спать, не есть, иметь сверхвысокую концентрацию, мгновенную реакцию и энергию. Потом наступало время полного бессилия на несколько дней. Цена рывка. И хорошая метафора. Человеческие возможности ограничены, биологический ритм неотменим. Однако, чем более энергетичен человек, тем сложнее ему признать ограничение ёмкости своего ресурса. Скребём до донышка, ждём второго, третьего, четвёртого дыхания. Признать, понять и учитывать свою ресурсность и ритм - один из важнейших сейчас навыков Self management Хороших выходных, коллеги! 🤲🏡 @hr_perezagruzka