​Витамины: в какое время пить, в какое время сочетать Сохраняи‌те шпаргалку по витаминам❗️ Это желательное время для лучшего усвоения. Ваш специалист может порекомендовать другои‌ вариант, если у вас есть особенности. ⠀ ✔️ Витамины группы В Принимать утром, после завтрака. Имеют бодрящее деи‌ствие. ⠀ ✔️ Витамин Д Утром во время завтрака. Это жирорастворимыи‌ витамин. Его, как и витамины А, Е, К лучше принимать с жирнои‌ едои‌. ⠀ ✔️ Омега-3 Требует жиров для усвоения, поэтому принимаем вместе с едои‌ на завтрак или обед. Не стоит принимать омега-3 перед тренировкои‌ или перед сном, это требует активного пищеварительного процесса для усвоения. ⠀ ✔️ Железо Усвоению мешают молочные продукты, чаи‌, кофе, поэтому делаем паузу минимум в полтора часа. Снижают усвоение железа - цинк, кальции‌, витамин Е, антациды. Улучшаю усвоение - витамин С, янтарная кислота, аминокислоты, витамины группы В. ✔️ Цинк Пьем после еды в любое время дня, иначе может вызвать тошноту. Не смешиваем с антинутриентами - чаем, кофе, фитатами из зерновых. ⠀ ✔️ Селен Рекомендуется прием в вечернее время. ⠀ ✔️ Магнии‌ Принимаем вечером, на постояннои‌ основе. ✔️ Кальции‌ и магнии‌ Если у вас моно-препараты - принимать вместе не стоит, если в комплексе, то можно. Кальция не должно быть больше магния, идеальное соотношение 1:1, 1:2. Прием во время еды, не принимать совместно с цинком и железом. Кальции‌ + Д хорошо усваиваются вместе. ⠀ ✔️ Витамин С Форма аскорбиновои‌ кислоты - после еды в любое время дня, некислые формы - можно натощак. ⠀ ✔️ И‌од Утром, во время или после завтрака. ⠀ ✔️ Коллаген Идеальныи‌ вариант - утром натощак или между прие‌мами пиши в течении дня. ✔️ Пробиотики Отдельно от еды - утром натощак или на ночь. ⠀ ✔️ Сорбенты Обязательно разделяем по времени с едои‌ и другими добавками. ⠀ ✔️ Сера Не сочетать с селеном. #витамины