​Натуральные и разрешенные добавки для сна ❗️Я перечисляю все разрешенные, а не те, которые считаю эффективными. Не пишите мне, что я не люблю глицин и валерьянку, а сегодня вписываю их в список 😄 Топ всех «сонных» добавок с доказаннои‌ эффективностью - это мелатонин: ✅помогает восстановить циркадные ритмы ✅уменьшает время засыпания ✅улучшает качество сна 💊обычная доза от 3 до 10 мг перед сном ⠀ Валериана: ✅натуральная добавка для лечения симптомов тревоги, депрессии и менопаузы ‼️прямых рекомендации‌ нет, все выводы противоречивы ✅все же остае‌тся безопаснои‌ с минимальными побочными эффектами 💊обычная доза от 300 до 600 мг за 1 час до сна в течение 2-4 недель ‼️‼️Обратите внимание, у нас в аптеках часто валериана в маленьких дозах - 20-30 мг в таблетке. Такие дозы никакои‌ эффективности не имеют! ⠀ Магнии‌: ✅облегчает засыпание ✅ не дорогои‌, доступныи‌ ‼️нет прямых рекомендации‌, но назначение приветствуется из-за профиля безопасности 💊Обычная доза 200-300 мг перед сном (идеально в хелатнои‌ форме) ⠀ Лаванда: ✅запах лаванды расслабляет и ускоряет засыпание ✅прием лаванды внутрь не рекомендуется ‼️ Необходимы дополнительные исследования добавок лаванды, чтобы оценить их эффективность и безопасность ⠀ Цветы пассифлоры: ✅эффективно в виде чая и экстракта. В капсулах не эффективна ✅улучшает качество и длительность сна ✅безопасно ‼️доказательства неоднозначны, и некоторые исследования не обнаружили никаких эффектов, необходимы дополнительные исследования ⠀ Глицин — моя любимая добавка(нет): ✅частично снижает температуру тела перед сном, сигнализируя о том, что пора спать ✅прие‌м глицина на ночь улучшает «ясность ума» ✅безопасно, часто не дорого ‼️у нас в аптеке глицин 100,250 и 300 мг 💊оптимальная доза 3г перед сном Другие добавки: ✔️Триптофан-1г триптофана улучшает качество сна ✔️L-теанин-200 мг имеют расслабляющии‌ эффект. Более эффективны с магнием ⠀ Эти все добавки хорошо исследованы, имеют хорошии‌ профиль безопасности и вы можете «назначить» себе их сами без каких-либо угрызении‌ совести 🙏🏻 ⠀ #сон