УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СИЛЫ ХВАТА не требующих сложного оборудования:

1. Накручивание на жердь или эстафетную палочку веревки с подвешенным отягощением (гантель, блин)

2. Сжимание зкспандера или резинового мячика.

3. Предплечья лежат на скамье так, чтобы только кисти выступали за ее край. В руках штанга "подхватом". Из этой позиции движением в запястьях делать опускания и поднимания штанги.

4. То же, что и предыдущее упражнение, но штанга удерживается "надхватом".

5. Повороты и вращения кисти с отягощением в опущенной вниз руке.

6. С молотком или отягощенной на одном конце разборной гантелью выполнять скручивание вправо-влево предплечья, положенного на стол или другую неподвижную опору.

7. На расстоянии около одного метра от стены опереться в нее ладонями, а затем, пружиня на кистях, отжиматься от стены.

Благодаря этим упражнениям за короткое время можно значительно увеличить силу мышц предплечья и ладоней.

#тренировка