Подъёмы рук из положения «квадрат»

Вот вам достаточно интересное упражнение. Выглядит как лёгкое, но попробуйте выполнить…

Работают: все мышца пресса, особенно активно — косые мышцы живота, а также мышцы ног.

Исходное положение — «квадрат»: руки расположите на ширине плеч, ладони — под плечевыми суставами, сохраняйте нейтральное положение лопаток, естественные изгибы позвоночника, стопы расположите на ширине таза, колени — под тазобедренными суставами.

Включите в работу пресс, мышцы ног и ягодицы.
Вытягивайте руки поочерёдно и одновременно отрывайте колени от пола, корпус при этом должен оставаться неподвижным, старайтесь зафиксировать положение таза

#тренировка