Классические отжимания, нехитрые приседания и другие простые упражнения для всего тела, которые решают. Этот комплекс не сделает новичка атлетом, зато подтянет все мышцы тела и сформирует красивый рельеф.

1. Классические отжимания.
Отожмитесь от пола 10-20 раз три подхода.
Если не получаются крассические отжимания — отжимайтесь с колен.

2. Жим над головой.
Поднимите двумя руками спортивную гирю (бутыль с водой) и выжмите вверх.
Выполните 10-20 раз три подхода.

3. Приседания
Приседания, наравне с классическими отжиманиями, по праву считаются одними из наиболее эффективных упражнений.
Выполните 10-20 раз три подхода.

4. Планка
Планка на закуску.
Если болит спина — выполняйте с колен. Нагрузка — по самочувствию. Можно начать с 30 секунд

#тренировка