МЕНЮ на 1400 ккал
⠀
✔️ЗАВТРАК КБЖУ 439/26,2/14,8/48,9
- Несладкие оладушки из творога с кабачком 1 порция
- Конфета Сникерс мини 1 шт
⠀
✔️ПЕРЕКУС КБЖУ 188/5,8/5,8/24,4
- Сливы 200 гр (можно другие фрукты)
- Йогурт натуральный 3-4% 130 грамм
⠀
✔️ОБЕД КБЖУ 462/23/19,8/50
- Скумбрия жареная на сковороде (100 грамм филе скумбрии)
- Рис отварной (50 гр в сухом виде)
- Морковь по-корейски (100 грамм моркови, лук, специи, чеснок, масло 5 гр)
⠀
✔️ УЖИН КБЖУ 302/28/13/17,6
- Салат овощной (помидоры 150 гр, огурец 50 гр, салат 30 гр, масло растительное 10 гр)
- Кальмар консервированный 120 гр (или можно тунца такое же количество)
- Два хлебца (тонкие Щедрые бородинские)

🥞 Рецепт оладушек на 2 порции:
- кабачок 200 гр
- Лук репчатый 80 гр
- Два яйца
- Мука кукурузная 80 гр (или другая)
- Творог 5% 160 гр
- Зелен, соль

#ПП #рацион