​​ТЕРМОТЕРАПИЯ, КРИОТЕРАПИЯ и КОНТРАСТНАЯ ТЕРАПИЯ

Термотерапия, это применение температуры, которая используется для увеличения кровотока (расширения сосудов). Который в ответ может увеличить темп удаления отходов из тела-мышц. Криотерапия с другой стороны, уменьшает расширение сосудов, что уменьшает кровоток, опухоль и воспаление. Криотерапия также может увеличить высвобождение эндорфина и притупить боль за счет уменьшения пропускной способности нервного волокна. Однако, я верю в то, что Термо и Криотерапия более эффективны, когда выполняются вместе в виде Контрастной терапии. Контрастная терапия, это чередование термо и криотерапии. Чередование горячего и холодного создает цикл расширения-сужения сосудов, который помогает удалить продукты распада/доставить питательные вещества быстрее.
Что касается применения контрастной терапии, лучшим вариантом было бы чередование между горячей и холодной ваннами.

Если этот вариант не осуществим, то контрастный душ также отлично работает. В качестве общей рекомендации можно сказать, что продолжительность горячего цикла должна составлять 3-5 длин холодного цикла и процесс необходимо повторять по мере необходимости. В зависимости от времени суток, вы можете заканчивать как на холодной воде так и на горячей. Завершение холодной водой, подгоняет вашу симпатическую нервную систему, что вероятней всего не лучший выбор, перед тем, как отравиться спать, помните это.

Другие отличные варианты, это EMS (электрическая стимуляция мышц, которую вы можете найти по приемлемой цене у компаний производителей медицинского оборудования) и компрессионная одежда (во время тренировки для уменьшения повреждения мышц).
#полезнознать