​​СОН
Тема сна, в отношении производительности была избита до смерти, поэтому я не собираюсь объяснять причины по которым вам необходимо спать. Все мы знаем, что это очень важно для восстановления и производительности. Я освещу некоторые моменты, но следует отметить, что они для тех, кто посвятил свою жизнь спорту и для большинства будут не реалистичны…
Для начала, хочу сказать, что золотой стандарт сна составляет 9-10 часов за ночь, хотя я думаю, что 8-9 часов более чем достаточно. 7-8 ниже паритета, но не должно иметь негативных влияний для большинства. Я думаю, что все что меньше 7 часов, следует исправить.
Я думаю, что получение достаточного количества сна должно стать приоритетом. Если вы скажите мне, что у вас есть только 7 часов для сна ночью, но вы смотрите ТВ в течение часа перед сном, тогда ваши ценности не соответствуют вашим действиям (Еще раз, это касается атлетов).
Если у вас действительно нет возможности спать необходимое время ночью, то короткий сон днем может вам помочь. 10-15 минут короткого сна днем, могут сотворить чудеса для вашего омоложения-восстановления.
попутное замечание — я также сторонник того, что каждый час сна до полуночи в двое ценнее, чем после .

МАССАЖ
Существует многочисленные предположения по поводу преимуществ массажа и еще больше предположений о том, как-почему массаж работает на физиологическом уровне. Однако, большинство исследований кажется заканчиваются ничем и механизмы действия продолжают обсуждаться, поэтому я не хочу вдаваться в детали об этом. Здесь я скажу, что массаж без сомнения может улучшить восстановление и предотвратить потенциальные травмы. Если это возможно, было бы идеально получать массаж раз в неделю. Но, я не достаточно помешан, чтобы предполагать, что это приемлемо для большинства людей. Более реалистичный вариант состоит в том, чтобы посещать массаж дважды или раз в месяц (или любым другим структурированным типом). Я также думаю, что самостоятельный миофасциальный массаж, это отличный вариант.
#полезнознать