​​Отдых и Восстановление. Часть 3
В целях этой статьи, мы определим восстановление, как любую низкоинтенсивную активность, которая выполняется с целью ускорить восстановление. Активное восстановление полезно в целях усиления кровотока-увеличения сердцебиения, которые могут увеличить молочнокислое очищение и уменьшить острую усталость, связанную с тренировками. Однако, мы верим в то, что существуют «лучшие» и «худшие» способы выполнения активного восстановления, поэтому мы рассмотрим наши мысли по этому поводу.

Рекомендации-Наиболее успешная практика

1) Для начала, работа на активное восстановление должна выполняться в пределах 50% усилия. Которое часто именуется, как работа в Zone 1 (Z1).
2)Активное восстановление также может быть структурированное и не структурированное, что лучше всего можно представить через примеры, которые я приведу позже.
3)При программировании АВ вы должны избегать чрезмерной эксцентрической нагрузки. Лучшим примером этого может быть сравнение аэробойка(велосипед) и бега. Аэробайк полностью концентрический, в то время как в беге присутствует эксцентрическая часть (Примечание — мышечные повреждения происходят во время эксцентрической части), что делает аэробоайк лучшим выбором.
4)Работа над подвижностью в проблемных областях.
5)Также это отличное время для работы над навыками, без достижения усталости.
6)Весело проводите время и дайте себе ментальный-эмоциональный перерыв от тренировочного напряжения!
Продолжение в следующем посте.
#полезнознать