​​Диета

Следуйте следующим предписаниям в питании:

Источники белков должны быть нежирными и разнообразными и составлять 30% вашего рациона. Углеводы должны быть преимущественно с низким гликемическим индексом, и на них должно приходиться около 40% общего числа потребляемых калорий. Жиров в рационе должно быть около 30%, и большая часть их должна относиться к группе мононенасыщенных жиров. Дневной рацион должен определяться израсчета от 1.8 до 2.5 грамма белка на1 кг «сухой» мышечной массы в зависимости от вашего уровня активности. 1.8 грамма — норма при умеренных ежедневных тренировочных нагрузках, и 2.5 - показатель для хардкорных атлетов.

Что я должен есть?
На простом языке, основой вашей диеты должны быть садовые овощи, особенно зеленые, нежирное мясо, орехи и семена, немного крахмала и никакого сахара. Проще об этом не рассказать. Помните что пища должна портиться. Избегайте продуктов с долгим сроком хранения. Если пользоваться этими простыми рекомендациями, то ваш рацион будет практически полностью сбалансирован.
#правильноепитание