Сухур желательно не пропускать! Это обеспечит Вас энергией и хорошим самочувствием на протяжении всего дня! Главное правильно выбирать продукты. 1. Крупы с большим содержанием клетчатки и сложных углеводов. 💜 Данные продукты дают длительное насыщение, энергию в течение дня и не вызывают перепадов глюкозы крови. ✅ Лучше: гречка, пшено, киноа, амарант, бурый и дикий рис, булгур, перловая. ❌ Не желательно: манка, овсяные хлопья, белый рис, кукуруза. 2. Жиры и масла: 💜 Данные продукты также обеспечивают длительное насыщение, дают энергию, восстанавливают. ✅ Сливочное, топленое (ГХИ) и др., авокадо. ✅ А также, орехи и семена (льна, кунжута, подсолнечника, тыквы, чиа и др.) Их желательно замочить в воде. 3. БелкИ: 💜 Белковые продукты обязательно должны присутствовать на сухур, так как обеспечивают сохранение всех структур организма, ферментов, слаженную работу иммунной и гормональной систем. Выберите какой нибудь один белковый продукт на сухур! Это может быть: ✅ Кисло-молочная продукция: сыры, творог, растительное молоко (миндальное, кокосовое, фундучное и др.) ✅ Бульоны и супы, костные бульоны, холодцы. ✅ Яйца (всмятку, омлет, яичница). ✅ Рыба или птица. 4. Овощи и зелень. (Можно и смузи из них) 💜 Они обеспечивают нас калием, натрием, микроэлементами, кальцием, клетчаткой и конечно водой! ✅ После еды можно принять следующие витамины и добавки: Витамин Д, йод, омега-3, витамин С. ✅ В этом году, время между ифтаром и сухуром достаточно продолжительное. А также, время сухура идет ближе ко времени пробуждения гормональной системы. Поэтому, Эутирокс (Л-тироксин) желательно принимать за 30 мин до еды с утра. ❌ Не желательно употреблять вообще: сладкую газировку, любые соки, торты, пирожные, мучное, маргарин, спрэды, майонез. #Рамадан #Сухур