Из карантина выйдет тот, кто в дверь пройдет…
Что делать, когда находишься целыми сутками дома, как и что при этом есть, чтобы сохранить себя в физической форме, а также поддержать иммунитет? Рассказываем!

1. Максимально исключите из рациона сладкие продукты и изделия из муки. Необходимо помнить, что эти продукты очень калорийны и требуют больших физических затрат. Съел сладости – надо двигаться и весьма интенсивно! Например, 150 г торта – это примерно 2 часа на велотренажере на средней скорости. Сладости (глюкоза и фруктоза), которые не потратились во время физических нагрузок, превращаются в жиры.
Более того, сладости портят микрофлору кишечника. Полезные и помогающие нам микроорганизмы в кишечнике любят овощи, зелень, фрукты с большим содержанием клетчатки, кисло-молочные продукты, бобовые, цельнозерновые крупы, рыбу и мясные продукты.
Здоровая микрофлора кишечника и его нормальное функционирование – это еще и хороший иммунитет!
Желаете во время самоизоляции сохранить здоровье и физическую форму, а также поддержать иммунитет, тогда исключите из рациона продукты богатые сахаром и фруктозой: сладости, сладкую выпечку, сладкую газировку, свежевыжатые и пакетированные соки; ограничьте мучное, макароны, хлеб и рис.

2. Принимайте еду 3 раза в день, примерно в одинаковое время. Это правило, как и первое, относится ко всем, кто хочет сохранить здоровье в целом. Желудочно-кишечному тракту кроме функции переваривания пищи, просто необходимо отдыхать, чтобы успеть синтезировать ферменты (вещества для переваривания и усвоения) для новой порции еды. Если нет достаточного количества качественно синтезированных ферментов, то пища не только не переварится, но и не усвоится, добавив ненужных отложений на боках и бедрах.
Между приемами пищи необходимо принимать воду/зеленый чай в теплом виде, и никаких перекусов!
Также, если нет чувства голода, и есть не хочется, то можно пропустить прием пищи, но при этом пить воду/зеленый чай. И обязательно сохранять порцию еды на следующий прием пищи, то есть не съедать больше, чем положено на следующий прием.

3. Придерживайтесь порций и не переедайте. Порция еды на разовый прием пищи равен вашим двум ладошкам, 1 см высотой. Из них, первая ладонь – это овощи и зелень, их можно и больше съесть. Вторая ладонь – полезная еда: кисло-молочные продукты, яйца, бобовые, рыба, мясные продукты, злаки с низким содержанием крахмала (греча, пшено).

4. Поддержать иммунитет помогут острые приправы и специи, если нет противопоказаний к ним (имбирь, куркума, красный и черный перец, паприка, горчица), цитрусовые и ягоды. Острые приправы, специи, а также, зелень и овощи помогают печени выводить продукты обмена веществ.

5. Занимайтесь физическими нагрузками. Даже в домашних услових можно заниматься йогой, растяжкой, давать нагрузку на мышцы. Главное сделать график и начать с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

6. Высыпайтесь! Полноценный и своевременный сон (важно спать с 22:00 – 4:00), также обеспечит вас хорошим иммунитетом и гормональным фоном.

Жизнь продолжается, и сохранять здоровье необходимо!

Автор: врач-эндокринолог Раушания Бегишева.