#ЖирНаЖивоте
#ЛишнийВес

Продолжаем тему отложения жира на определенных участках тела.

И животу я посвящаю еще один длинный мастрид.

✅ Кроме кортизола, на отложение жира вокруг живота, влияет повышенный уровень инсулина.
Инсулин – это гормон, который выделяется в кровь. Стимулируют его выброс, только продукты – углеводы ( все сладости, крупы, бобовые, корнеплоды, фрукты).
Все углеводы в конце пищеварения, превращаются в глюкозу. Если в рационе присутствует избыток углеводов, и при этом отсутствует необходимое количество физической активности (например, после 1 мороженого 150 г., нужно в течение 30 мин пробежать 4 км), то из каждой молекулы лишней глюкозы синтезируется 2 молекулы жира.
И если при этом, присутствуют скачки кортизола (читайте предыдущий пост #ЖирНаЖивоте), жир отложится в области живота.

Также, к повышенному выбросу инсулина приводят неправильные перекусы – любые углеводы.

Постоянное избыточное повышение инсулина, приводит к тому, что в крови его становится все больше и больше. И если человек все меньше и меньше двигается, из углеводов все больше и больше синтезируется жир. Но всему есть предел, и он приводит к тому, что клетки организма в один прекрасный день “объявляют бойкот” – они перестают и не хотят видеть инсулин.
А человек все ест и ест сладости и избыток углеводов, а инсулин все выделяется и выделяется, а клетки уже перенасыщены и глюкозой, и инсулином, и жиром.
И если в норме, инсулин открывает двери каждой клетки, чтобы туда попала глюкоза (которая в крови после углеводистой еды), то после “бойкота”, двери закрыты на 7 замков, и все... приехали… возникает “порочный круг” и их 2!!!

СЛЕДИМ ВНИМАТЕЛЬНО!!!

➡️ высокий уровень инсулина в крови. Но он не способен снизить глюкозу крови. Так как объявлен бойкот.

1й порочный круг: высокий уровень глюкозы, высокий уровень инсулина, двери заперты, глюкоза растет – и снова растет инсулин.

➡️ высокий уровень глюкозы крови (так как двери для глюкозы заперты на 7 замков).

➡️ лишняя глюкоза превращается в жир.

➡️ клетки не получают достаточно глюкозы, значит не смогут получить энергию.

➡️ нет энергии, стресс для клеток, повышается уровень гормона стресса – кортизола.

➡️ возникает 2й порочный круг инсулин – кортизол.

➡️ растет живот.

ЧТО ПРИ ЭТОМ ИСПЫТЫВАЕТ ЧЕЛОВЕК.

✔присутствует лишний вес, более выраженный в области живота.

✔постояно тянет к сладкому (нет глюкозы в клетках).

✔высокая глюкоза в крови притягивает воду в сосуды, что приводит к подъемам артериального давления.

✔постоянно тянет в сон (опять же, из-за нехватки энергии).

✔у мужчин – снижение либидо. Избыток жира вокруг живота, приводит к снижению уровня тестостерона. Это главный гормон мужского здоровья. И физического и психического.

ЧТО ДЕЛАТЬ

✅ избегать скачков кортизола. Прочитать пост #ЖирНаЖивоте.

✅ наладить питание по белкам/жирам/углеводам.

✅ убрать сладости и употреблять правильные углеводы до 17:00. После 17:00, только белки и свежие овощи! Фрукты к овощам не относятся!))

✅ активные физические нагрузки: 30-40 минут активная ходьба, бег, велотренажер, беговая дорожка, плавание, прыжки, а после этого, 20-30 мин – силовые тренировки.

✅ медикаментозная терапия у врача-эндокринолога.

😉 Заметьте – это последний пункт, без всех предыдущих, эффект от препаратов будет минимальным.

Продолжение следует…