На фоне пандемии COVID-19 во всем мире распространенность тревожных расстройств и депрессии выросла на 25% Эти расстройства могут выражаться в отсутствии положительных эмоций, повышенной тревожности, неспособности достигать личных целей, трудностях в семейной жизни или на работе. Поэтому сейчас идёт бурное развитие приложений направления Mental Health. Они позволяют пользователям отслеживать уровень своего психического здоровья, управлять эмоциями, стрессом и общим качеством жизни. Комплексные сервисы сочетают диагностические инструменты, теорию, личные дневники, трекеры привычек, чат-боты, тренажеры и элементы геймификации. Я покажу несколько приложений - сначала на английском языке, а затем на русском. Приложения на английском требуют хотя бы минимального знания языка, но их плюс ещё в том, что они полезны и для практики. WYSA Это бот-психотерапевт, который помимо разговоров предлагает пользователям упражнения, направленные на распознавание эмоций, рост продуктивности и уверенности в себе. Кроме того, в приложении есть платные сессии с реальными англоговорящими специалистами, которые стоят в районе 1400 руб. Calm Уже при открытии приложения умиротворяющие звуки медленно вводят вас в состояние спокойствия. Тут можно послушать медитации и рассказы, начитанные голосами знаменитостей. Среди дикторов — актеры Мэттью Макконахи, Кейт Уинслет, Ева Грин, музыканты Келли Роуланд и Гарри Стайлс, а также писатель Стивен Фрай. Первые семь дней вы можете пользоваться приложением бесплатно. Если вовремя не отменить эту функцию, то с вашего счета будут автоматически списаны деньги на годовую подписку. Она стоит €50 Mindshift Бесплатное приложение, рассчитанное на пользователей, которые часто испытывают тревожные состояния. Тут можно найти информацию об источниках и симптомах беспокойства и паники. После чего предлагается выполнить ряд упражнений, основанных на когнитивно-поведенческой терапии и создать индивидуальные планы преодоления распространенных ситуаций, провоцирующих тревогу. В частности, приложение помогает вырабатывать новые привычки: например, перестать постоянно смотреть в телефон или начать каждое утро заниматься спортом. Daylio Электронный дневник, в котором вы можете отмечать свое настроение, чем вы хотите заниматься, а также планировать свой день при помощи напоминаний и таймера. Сюда же можно записывать собственные мысли, прикрепляя фотографии. Все это будет храниться в отдельном файле, куда можно добраться только при помощи пароля. Приложение бесплатное. Больше всего людям нравится, что Daylio помогает отслеживать триггеры, которые влияют на настроение и раздражают. Happify Игры и небольшие квесты, которые помогают следить за психологическим здоровьем. Пользователю нужно определить свои проблемы (низкая самооценка, вялость, плохое настроение) и выполнять определенные задания, за которые он получает очки. Например, в одной из игр надо ловить воздушные шары, на которых написано что-то приятное, и избегать появления слов с негативным оттенком. Каждое такое упражнение основано на научных исследованиях и нацелено на то, чтобы сделать пользователя немного счастливее — хотя бы на 10 или 20 баллов. #Selfcare Красивая мультипликационная игра, которая поможет успокоиться в период каникул. Все действие происходит в периметре одной комнаты. Пользователю нужно выполнять задания: например, сделать упражнение на дыхание или навести порядок. Главная цель — не выиграть, а почувствовать себя лучше, спокойнее. Пользователи отмечают, что приложение помогает им пережить тревожные состояния. WorryTree, WellMind, Symptom&MoodTracker, Cove: Music for Mental Health, StoppApp Теперь такие приложения появились и на русском языке, завтра расскажу о них.