Как начать противовоспалительную диету? Продукты, которые вы едите (и те, которых вы избегаете), могут помочь успокоить и даже предотвратить воспаление, подавляя воспалительные реакции вашего организма. Но поскольку триггеры воспаления у всех разные, универсальной противовоспалительной диеты не существует. Несколько рекомендаций: 1. Сократите потребление обработанных пищевых продуктов. Писала о них itle="Dr Viki" href="/channels/@DoctorViki">выше. В них нет никакой реальной питательной ценности, поэтому вы ничего не теряете, когда отказываетесь от них. 2. Сосредоточьтесь на цельных продуктах. Цельные продукты — это пища, состоящая из одного ингредиента, целостного объекта. Если вы можете найти его в природе, это, вероятно, цельная пища. 3. Если первое время сложности с продуктовым планом - попробуйте диеты, которые, как доказано, уменьшают воспаление средиземноморская диета, низкоуглеводная диета (библиография прилагается) 4. При необходимости попробуйте элиминационную диету. Поиск правильной противовоспалительной диеты - это вопрос персонализации и поиска продуктов, которые вызывают воспаление. 5. После того, как вы составили свое здоровое меню, убедитесь, что вы включили в себя следующие полезные привычки противовоспалительного образа жизни: • Регулярные физические упражнения могут снизить маркеры воспаления и риск развития хронических заболеваний • Сон: Высыпаться очень важно - плохой ночной сон увеличивает воспаление 6. А так же проконсультируйтесь со своим врачом о дополнительном приеме биологически активных добавок. Некоторые добавки могут уменьшить воспаление: рыбий жир, куркумин, имбирь, ресвератрол, спирулина, витамин D, бромелайн, экстракт зеленого чая  (EGCG), чеснок, витамин С. Думаю по ним сделать дополнительный обзор PS: не забывайте что любые диетические стратегии лучше обсуждать с вашим врачом Подробнее в статье: «Как естественным образом уменьшить воспаление» В статье вы узнаете: • Что такое воспаление • Какие факторы образа жизни способствуют воспалению в организме • Как начать противовоспалительную диету • Является ли вегетарианство противовоспалительным? • Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты? + для любителей ссылочки на  pubmed @doctorViki ❤️ #DrViki_здоровье #DrViki_питание