СОН

Всем привет. Сон является неотъемлемой и чуть ли не важной (как можно понять из исследований) частью нашей жизни. Для тех кто пропустил сториз о сне - дублирую все сюда + добавила ещё немного исследований (многие были не против узнать ещё)

Лишение сна (депривация) - состояние, которое возникает, если вы не высыпаетесь

Сон - это основная потребность человека, такая как еда, питье и дыхание. Как и эти другие потребности, сон является важной частью хорошего здоровья и хорошего самочувствия на протяжении всей жизни

Дефицит сна может привести к проблемам физического и психического здоровья, травмам, потере производительности и даже большему риску смерти.

К сожалению, современный ритм жизни не мешает нашему качественному естественному сну. Мой опрос в стори дал не утешительные отзывы - мы спим меньше и качество сна так же отчается желать лучшего

⚫️Короткая продолжительность сна связана с резко повышенным риском увеличения веса и ожирения, как у детей, так и у взрослых.
🔗Плохой сон тесно связан с набором веса. Исследования показали что недосып тесно связан с тенденцией набора веса. Фактически, короткая продолжительность сна является одним из самых сильных факторов риска ожирения.
🔗В одном обширном обзорном исследовании дети и взрослые с короткой продолжительностью сна имели 89% и 55% большую вероятность ожирения, соответственно
🔗Считается, что влияние сна на увеличение веса опосредовано многочисленными факторами , включая гормоны и мотивацию к занятиям спортом
🔗Если вы пытаетесь сбросить вес, качественный сон абсолютно необходим.

⚫️Плохой сон влияет на гормоны, регулирующие аппетит.  Кто хорошо спит, как правило, едят меньше калорий, чем те, кто этого не делает
🔗Исследования показывают, что люди с депривацией сна , имеют больший аппетит и имеют тенденцию есть больше калорий . Лишение сна нарушает ежедневные колебания гормонов аппетита - повышение уровня грелина, гормона, который стимулирует аппетит, и снижение уровня лептина , гормона, который подавляет аппетит

⚫️Хороший сон может максимально улучшить навыки решения проблем и улучшить память.
🔗Сон важен для различных аспектов работы мозга, в том числе концентрация и производительность
🔗Исследование медицинских интернов дает хороший пример. Стажеры по традиционному графику с увеличенной продолжительностью рабочего времени более 24 часов допускали на 36% больше серьезных медицинских ошибок, чем интерны по расписанию, которые позволяли больше спать
🔗Другое исследование показало, что короткий сон может негативно повлиять на некоторые аспекты работы мозга в той же степени, что и алкогольная интоксикация
🔗С другой стороны, было показано, что хороший сон улучшает навыки решения проблем и повышает производительность памяти как у детей, так и у взрослых

⚫️Было показано, что более продолжительный сон улучшает многие аспекты спортивной и физической работоспособности.
🔗В исследовании баскетболистов было показано, что длительный сон значительно улучшает скорость, точность, время реакции и психическое благополучие
🔗Меньшая продолжительность сна также была связана с плохой физической нагрузкой и функциональными ограничениями у пожилых женщин. Исследование, проведенное на более чем 2800 женщинах, показало, что плохой сон был связан с более медленной ходьбой, меньшей силой сцепления и большими трудностями при выполнении самостоятельных действий

⚫️Сон менее 7–8 часов в сутки связан с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта.
🔗Люди, которые не получают достаточного количества сна, подвергаются гораздо большему риску сердечных заболеваний или инсультов, чем те, кто спит 7–8 часов в сутки

⚫️Недостаток сна может вызвать преддиабет у здоровых взрослых всего за шесть дней. Многие исследования показывают тесную связь между коротким сном и диабетом 2 типа.
🔗Экспериментальное ограничение сна влияет на уровень сахара в крови и снижает чувствительность к инсулину