Лень имеет смысл! Имею основания считать себя знатоком похудения. Сам худел и пациентов оздоравливал (об этом анонс в конце сообщения). Но живу сейчас в стране, где нам, не коренным, удержать вес сложно. Ещё и страна пляжная, а наш регион — один из самых пляжных. Потому и хочется, если и не украшать собой побережье, то чувствовать себя комфортно и не раздражать глазной нерв нежащихся на пляжах. Так что и здесь не избежал усилий по похудению. Поскольку знаток, знал — бороться с лишним весом надо делая упражнения. Так и есть можно что хочешь, и процесс быстрее идёт. Вес, конечно, снижается не особо — уходящее лишнее замещается ростом мышц, а они тяжёлые. Весы весами, но лучше смотреть по одежде. 🦥 Начал делать упражнения по 3 раза в день без выходных. Потом — по разу в день. Далее — перестал делать по выходным. Затем — упражнялся только по пн, ср и пт… Понятно: на чемпионате по лени призовых мест не займу, но зрителем постоять право имею. Да, известно: для красоты нужна одна интенсивность тренировок, для похудениях — другая. А для здоровья, чтобы не болеть, сколько надо заниматься? НАКОНЕЦ-ТО! Для здоровья физическими упражнениями не обязательно заниматься много. Когда говорят «спорт помогает быть здоровым», имеют в виду — заниматься регулярно, часто и подолгу. Не для меня такое… Бинго! Оказалось, что двух–трёхминутные упражнения улучшают здоровье в той же степени, что и длительные нагрузки. Сотрудники университета Сиднея и их коллеги из Великобритании, Дании и Канады www.sydney.edu.au/news-op…g-y.html всё выяснили. Сравнили кто занимался регулярно / у кого физическая активность была, но низкая / кто не занимался никакой физкультурой, но, тем не менее, каждый день случались «спонтанные» нагрузки. Такие «нагрузки» постоянно предлагает жизнь: бежим за автобусом, быстро поднимаемся по лестнице, чтобы не опоздать, прыгаем и скачем вместе с детьми и питомцами и т. д. Информацию о физической активности собирали с помощью специальных устройств, которые нужно было носить на себе. Регистрировались только те усилия, при которых пульс повышался на 77%, а потребление кислорода на 64% от обычного. Понятно, когда бежим по срочному делу — бег не будет непрерывным много минут, да и в подвижных играх бывают перерывы. Но за день таких мелких активностей набегает на несколько минут. Проверили, что происходит со здоровьем в течение семи лет у 25 000 взрослых с ежедневными кратковременными активностями. Средний возраст 62 года, больше половины — женщины. Оказалось, если кратких усилий набегало на 1-2 минуты в день, уровень смертности составил 4,2 на 1000 человек в год. Среди тех, у кого не было даже такой активности, кто жил не торопясь, уровень смертности в разы выше — 10,4 на 1000 человек в год. В аналогичной статье в Natur Medicine (www.nature.com/article…-02100-x) для повышения достоверности проанализировали причины смерти в зависимости от того, идёт речь о сердечно-сосудистых причинах или об онкозаболеваниях. Ещё раз проверили — как часто случались эпизоды повышенной активности и как долго длился каждый. ✅ Даже короткие «вспышки» упражнений, которые и упражнениями-то назвать сложно, делают нас здоровее! Сравнили с результатами занимающихся систематически и подолгу. Оказалось, что «бег за автобусом» (назовём так сумму кратких активностей) снижает смертность в той же степени, что и занятия в спортзале! Естественно, «накачать мышцы» играя с детьми или опаздывая на совещания (пусть даже и регулярно) не получится. Так что, если нет времени, желания или средств на спортзал, то выход простой — заниматься своей повседневной рутиной с чуть большим рвением, чем обычно. «Каменный» пресс не появится, но здоровье останется с вами подольше Обещанный анонс: ссылки на отдельный наш ресурс по похудению, а также на многие другие медицинские и немедицинские сервисы и услуги будут представлены в начале января. Будет много интересного! Удачи, здоровья!