Здравствуйте! «Закрутился», извините. Обещал написать, но видимо, становлюсь южноевропейцем: «завтра» использую в значении «скоро». Сегодня — как не заболеть гипертонической болезнью. Чтобы не иметь трагических последствий инсультов и инфарктов, рецепт один — снизить риск их возникновения. Нет, я не переквалифицировался из акушера-гинеколога в терапевта. Но и в моей специальности многое «завязано» на гормоны, а гормональная система зависима от сосудов и структур головного мозга, которые страдают при гипертонии. Поэтому знать обязан. Почти каждый день читаю профессиональную литературу и вижу — количество публикаций по гипертонической болезни за последние пару лет увеличилось. Вот только сегодня ещё такое прочитал: плазма (жидкая часть крови) при гипертонии проникает через стенки артерий в ткань мозга, что приводит к отеку. Изменяется работоспособность нервных клеток, деградируют умственные свойства, причём, с молодых лет… Пусковых факторов гипертонической болезни много — причины могут быть связаны не только с сосудами и нервными мозговыми центрами, но и другими заболеваниями. Перечислять не буду — читать излишне тревожно. Тезис: очень много состояний к этому ведут. Наша задача — не болеть. По статьям типа «10 овощей для предотвращения рака, гипертонии и диабета», «Соль — белый яд», «Упражнение «Кролик» — от всех болезней», «10 тысяч шагов в день — и будет вам счастье» профилактика может показаться чем-то несложным, чем можно заняться когда понедельник совпадёт с первым числом месяца — и всё наладится. А уж диеты восьми регионов Земли, где преобладают долгожители, изучены теперь более чем досконально. Но: вне этих регионов эти диеты не настолько эффективны. Причина уже известна: особый микробиоценоз кишечника у людей в этих регионах складывался веками, в других регионах — всё совсем по-другому, вот и «не работают» в полную силу средиземноморская, японская и прочие чудо-диеты в Мурманской области, в Калифорнии или в Ереване. Найти ожиревших среди итальянцев — проблема, зато прибавивших вес на средиземноморской диете неитальянцев — полным полно. Изменить сложившийся распорядок жизни не сложно, а очень сложно. Следить за весом? Но менять пищевые привычки особенно сложно. Как выяснилось, лишний вес (да что там, в медицине это называется словом, которое все избегают — ожирение) не настолько зависит от еды. Ожирение — очень многофакторная фундаментальная проблема. Еда — один из десятков факторов. Избегать стрессов? Но все мы живём в сложных условиях повседневности, информационное давление огромно, ожидания от ближайшего будущего часто негативные. На другую планету от этого сбежать быстро не получится (к слову, освоение Марса опять отложили). Более, чем 30-ти летний опыт работы, большое количество медицинского чтения и знакомство с тысячами уже людей позволили мне сделать кое-какие выводы. 1. Во всех случаях здорового долголетия, которые знаю лично, имела место привычная многолетняя двигательная активность — не в режиме «выжатой лошади», а активность «без надрыва». Была даже статья, что если привыкнуть вставать с чего либо, не опираясь на руки — уже будет эффект для многих групп мышц. А не пользоваться лифтом — вообще отлично. Вывод: делать своим телом те «мелочи», которые сейчас делаем с помощью чего-то или вообще не делаем. 2. Во всех случаях знакомства с людьми 95+, при этом не имеющих болезней (а знаю таких уже немало, особенно, в Португалии), обратил внимание на их особое отношение к жизни. Не спешить никогда, не беспокоиться о вещах, которые от тебя не зависят, не пытать перевоспитывать других людей и не возмущаться ничем. Есть своя семья и есть время, чтобы настроиться на жизнь семьи комфортнейшим образом. 3. Еда. У кого какую пищу предлагают в регионе — то и есть. Не изобретать стрессообразующих диет и мучительных ограничений, включая соблюдение рекомендации есть часто, но немного (сам был адептом такого: да, при этом сглаживаются колебания гормона кортизола и запускается некий механизм нестарения — но только у лабораторных мышей). Просто смотреть — что и сколько ешь.