Мои этапы кардио тренировки. ✔️Этап 1. Подготовка. Сидишь за ПК, знаешь, что нужно идти крутить педали. План, обычно, 800-1000 калорий. Я измеряю именно в калориях, так как в тренажерах, это соотношение нагрузки, скорости и времени. В общем, это детали. ✔️Этап 2. Начало. 1-20 минута. Начинаешь крутить педали/бежать, и первые 10 минут одолевают мысли, типа: - давай сегодня сделаем не 1000, а 500. Иногда ведь можно сделать исключение. - что-то, как-то зря мы делаем каждый день 800-1000. Давай сегодня сделаем 500. - давай сегодня 500, а завтра 1500. Это самый сложный этап. Его просто нужно перетерпеть, заткнув этого переговорщика. ✔️Этап 3. Разгон. 20-40 минута. На этом этапе концентрация гормонов в крови увеличивается. Процесс окисления жира в митохондриях полностью становится на рельсы. Появляется энергия и желание крутить дальше. Все уже, кажется, не так плохо, но внутренний голос периодически предлагает остановиться, так как сделали уже довольно много. ✔️Этап 4. Драйв. 40-80 минута. Я стараюсь не слушать музыку до этого этапа. Либо просто молча кручу и мучаюсь, либо слушаю что-то познавательное. Когда начинается «драйв», и после 40 минуты, «плохой» внутренний голос замолкает, а работать хочется еще больше, я включаю музыку. Драйв преумножается, и это позволяет сделать мощный рывок. ✔️Этап 5. Гордость. После завершения тренировки. Осознание, что работа выполнена. Сила воли оказалась сильнее той силы, которая заставляет нас есть все без разбора, и как можно больше отдыхать. То чувство, когда ты понимаешь, что можешь сам выбирать, что делать, а чего не делать. И, самое главное, испытывать мощнейшие позитивные эмоции, которые никогда не сравнятся с эмоциями от поедания пончика. Ощущения счастья. Радости. Гордости. Вокруг меня, кстати, часто бегает мой маленький сын, и спрашивает, почему с меня льется вода. Я объясняю ему, что это тренировка. Чтобы быть сильным и выносливым. А он смотрит и формирует у себя в голове собственную картину мира, на основе того, что видит. Всем здоровья и успехов, ребят!