​​⚕ По данным ВОЗ, наше здоровье на 70% обусловлено здоровым образом жизни. Доказано, что если придерживаться принципов сбалансированного питания и выполнять умеренные физические упражнения на протяжении 3-6 месяцев, можно отметить:
▪️достоверное снижение веса;
▪️улучшение качества жизни и общего самочувствия.
Основной вклад в снижение массы тела вносит уменьшение калорийности рациона, а также формирование здорового пищевого поведения.

🔝 Существуют определенные правила пищевого поведения:
1️⃣ Ограничение размера порции, отказ от больших порций во время приема пищи вне дома.
2️⃣ Регулярное питание в одно и тоже время.
3️⃣ Ограничение насыщенных жиров.
4️⃣ Увеличение потребления фруктов и овощей (минимум 5 порций в день).
5️⃣ Увеличение потребления клетчатки.
6️⃣ Ограничение сладких напитков.
7️⃣ Соблюдение питьевого режима.
8️⃣ Отсутствие внешних раздражителей во время приема пищи (концентрация внимания на еде).
9️⃣ Ограничение приема алкогольных напитков.

❗️Важно понимать, что потеря веса вследствие модификации образа жизни и режима питания может привести к повышению уровня гормонов, которые усиливают аппетит. Поэтому необходимы долгосрочные стратегии модификации массы тела для предотвращения рецидивов.