​​❌ Осторожно! Магниевый голод.

👩🏻‍💻 Польза магния:
1️⃣ Он участвует в более чем
300 биохимических процессах в организме.
2️⃣ Способствует энергообеспечению клетки.
3️⃣ Помогает поддерживать нормальную функцию мышц и нервов, ритм сердца, здоровую иммунную систему и костную ткань.

⚠️ Широкий спектр преимуществ магния для здоровья и биологическая активность делают его эффективным в решении ряда распространенных заболеваний и состояний, включая фибромиалгию, хронические боли, диабет, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания и головные боли.

🤒 Проблема с этим важнейшим для организма минералом в том, что большинство людей не имеют его достаточного уровня для поддержания оптимального здоровья.

👩🏻‍🏫 Факторы, способствующие развитию магниевого голода:
1️⃣ В нашей пище стало магния из-за современных агротехнологий и истощения почв. Наша питьевая вода также лишена магния, потому что фильтрация и очистка воды удаляют природный магний. Как вода из-под крана, так и вода в бутылках имеют мало или совсем не содержат магний и часто содержат достаточно высокие уровни фторида (который связывает магний) и кальция, оба из которых могут усугубить дефицит магния.
2️⃣ Другим фактором, который способствует дефициту магния, являются расстройства пищеварения. Т.к. магний абсорбируется в тонком кишечнике, такие патологии, как болезнь Крона, операции на кишечнике, целиакия и другие состояния могут вызвать дефицит магния.
3️⃣ Многие широко используемые лекарственные средства вызывают истощение магния. Это особенно касается пожилых людей, много лет употребляющих лекарственные препараты, поскольку усваивание питательных веществ снижается с возрастом.
4️⃣ Из продуктов питания на снижение уровня магния влияют алкоголь, кофе, продукты с высоким содержанием сахара.

👩🏻‍⚕️ Появление таких симптомов может свидетельствовать о нехватке магния:
🔸 мышечные судороги;
🔹 тахикардия;
🔺 высокое кровяное давление;
🔸 бессонница;
🔹 тяга к сладкому;
🔺 апатия/стресс/усталость.
Для более точного диагностирования необходимо сделать анализ крови.

👩🏼‍🌾 Следующие продукты помогут увеличить уровень магния в организме:
🌾 Злаки.
🌰 Орехи.
🍏 Свежие фрукты и сухофрукты - один банан среднего размера даст вам 32 мг магния, что составляет 9% от рекомендуемого уровня его ежедневного потребления. 
🥬 Зелень - чашка приготовленного шпината может дать до 157 миллиграммов магния. Следует включать в рацион прочую зелень, включая листовую капусту, листья какао, листья репы.
🐟 Рыба.

📌 Для восполнения суточной нормы магния следует включать в свой рацион питания овощи и зелень, а так же съедать парочку фруктов, кроме того сократить потребление сахара, спиртного и обработанных продуктов.

❓А вы замечали у себя признаки нехватки магния в организме?