​​🔝 Система периодического голодания, или Fasting— это добровольное сокращение «пищевого окна», то есть времени, когда вы принимаете пищу, до 8 часов или менее.

👩🏻‍⚕️ Варианты временных окон для периодического голодания бывают следующими:
▪️16/8 — это классический и самый оптимальный вариант, когда 16 часов вы голодаете и 8 часов оставляете на потребление суточной нормы калорий.
▪️36/12 — 36 часов голода и 12 часов для еды подходят для более опытных голодающих и людей без патологий ЖКТ.
▪️19/5 — более сложная схема классического варианта, которая подойдет тем, у кого суточный калораж силльно урезан, например, тем, кому нужно похудеть максимально быстро.

❗️Оптимальный временной период — 8 часов против 16. В период голода включайте время сна. Например, начинайте прием пищи в 12:00 и заканчивайте в 20:00. Остальное время оставляйте на голодание.
В период голода вы отказываете себе в какой-либо пищи. Разрешается лишь пить воду, чай, естественно, без добавления сахара. В период приема пищи старайтесь не накидываться на еду, пробуйте питаться более-менее правильно, а лучше всего — придерживайтесь дефицита калорий: включите в рацион побольше зелени и сытных супов.

❓Пробовали ли Вы систему интервального голодания?