Ну и зачем нужна теория, если не превращать ее в простые советы? Выполняем диафрагмальное дыхание — один из мощнейших инструментов для снятия стресса и работы с ЖКТ. • Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой. • Положите одну или обе руки себе на живот. • Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной. Плечи не поднимаются! • Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы. Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику максимально. • Повторите 5 раз. Важное: 1. Выдыхать можно и через нос. 2. Главное подтягивать живот к позвоночнику максимально. 3. Вы можете почувствовать боль в местах, где есть воспаления. Это хорошо, они будут уходить. Здесь нужен приток крови. 4. Как часто? Как только можете? Когда встали, когда ложитесь спать или днем. 5. Есть техники, в которых не важно, как вы дышите. Главное втягивать живот максимально, задержаться в этом положении, а потом выпячивать.