Рассказываю, как я делаю контрастный душ. 1. Делаю в конце водных процедур, когда хорошо прогрелась. Зимой после пробежки могу так и не согреться в душе, тогда обхожусь без контраста. 2. Начинаю поливать себя холодной водой от ступней, поднимаясь выше. Новичков прошу охлаждать температуру воды постепенно и не подниматься сразу очень высоко. Смотрите по состоянию. 3. Лицо всегда обливаю, а голову по настроению. 4. Важно, чтобы был контраст, а не холод. Я перехожу с горячей на холодную воду несколько раз. 5. Когда включаю горячую воду, уделяю внимание ключицам, запястьям, стопам и зоной под коленями. Они самые чувствительные к температуре. Чтобы быстрее согреться, направьте горячую воду на них. 6. Заканчиваю всегда холодной водой. 7. Обычно после контрастного душа вообще не холодно. Тем не менее сначала я вытираю полотенцем шею сверху вниз и ключицы от плеча к центру. Сразу тепло! Потом вытираюсь уже по массажным линиям.