​​НАСКОЛЬКО ОПАСЕН ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК СО ШТАНГОЙ? #упражнения Не больше, чем любое другое, выполняемое криво-косо. А криво-косо делают почти все, потому что здесь обманчивая легкость. ОШИБКИ: 🚫 ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК Лавка слишком высокая, и вы карабкаетесь на нее локтями с пола. Или садитесь на лавку и сползание вниз на локтях. ✔️ Если лавка высокая, не надо ее использовать. Соберите степ-платформу высотой по нижнему краю ваших лопаток. Отрывая таз, вы должны легко ложиться на степ. 🚫 Прогибаться в пояснице аркой, вываливать живот. ✔️ Это не поясничный мостик, спина должна оставаться в нейтральном положении все время. Нужно напрягать пресс, ягодичные и ими толкать вверх. 🚫 Голова все время лежит на лавке, из-за этого грудь колесом. Во-первых перегружаете грудной отдел позвоночника. Во-вторых, лишаете себя полноценной амплитуды в упражнении, т.к. не можете опуститься тазом на пол. ✔️ Выбираем точку перед собой и на нее все время смотрим. Голова на лавку вообще не ложится. 🚫 Слишком большой вес, когда штанга подбрасывается вверх по инерции. Получаются непонятные волнообразные движения с расслабленными ягодичными. ✔️ Снижаем веса, в верхнем положении делаем паузу, сжимая ягодичные и чуть подкручивая таз "на себя". 🚫 Таз полностью не разгибается, остаётся висеть уголком. Кстати, если рабочий вес большой, это и для сустава вредно. ✔️ Нужно снижать веса и работать над качеством движения. И растягивать сгибатели бедра в начале тренировки. 🚫 Сводить колени и отрывать пятки от пола.