​​КАЧАЕМ ТРИЦЕПС ПРАВИЛЬНО #качатьруки Мне очень часто приходится слышать от новичков, что трицепс никак не растет, несмотря на значительное увеличение рабочих весов и фанатичный их тренинг. На самом деле секрет накачки трицепсов очень простой - правильная постановка локтей. Именно от этого зависит, насколько полно трицепс получит нагрузку. Я очень подробно рассказывал в статье: "6 Ошибок Тренировки Трицепса | Узнай, Как Их Избежать" об основных промахах в технике выполнения для этой группы мышц. Вкратце же правильная прокачка трицепса выглядит так: Во-первых, локти должны быть как можно ближе друг к другу. Когда они находятся на большом расстоянии, нагрузка получается смазанной. Во-вторых, локти должны быть полностью неподвижными. Если во время выполнения упражнения локти двигаются, нагрузка с трицепсов перетекает на грудные мышцы, дельты и широчайшие. Накачать трицепс таким образом вряд ли удастся. Примечание: Джордж Фарах - тренер Кая Грина, придумал хитрый прием для удержания локтей неподвижными. Он заключается в надевании на руки фитнес-резинки (с ними женщины качают ноги). Про эту и про другие фишки профессионалов я писал в статье: "Прокачка Трицепса От Джорджа Фараха | Секреты Профи" Если брать конкретные упражнения, то чаще всего неправильно выполняют французский жим. Данное упражнение крайне неудобно, а поэтому создается иллюзия его эффективности. На самом же деле все наоборот. В конечной точке амплитуды происходит распрямление локтей, в то время как в теории данная точка должна быть моментом пикового сокращения, которого здесь нет. Более того, трицепсы расслаблены. Наши локти устроены так, что в момент их распрямления весу создается очень удобная опора, которую многие атлеты используют для отдыха. Такое положение дел противоречит главному принципу накачки, согласно которому мышца должна быть в напряжении на протяжении всего рабочего повтора. Для того, чтобы усилить результативность французского жима, необходимо его модифицировать. Для этого требуется изменить исходное положение. Сместите локти к голове, чтобы в конечно точке прямые руки оказались под углом 45 градусов к горизонтали. В этом положении трицепсы уже не смогут расслабиться. Здесь есть и другой плюс. На старте упражнения трицепсы растянуты, это позволяет включить в работу больше мышечных волокон и усилить их сокращение. Далее рассмотрим секреты техники и рекомендации при выполнении других упражнений на трицепсы. 1. Жим книзу на блоке. Прижмите локти к бокам и обязательно выдерживайте паузу в нижней точке упражнения. 2. Жим узким хватом. Не допускайте того, чтобы ваши локти "разъезжались" в стороны. Примечание: это лучшее упражнение для набора массы трицепса, и хотя его можно делать со штангой, но на мой взгляд, большую отдачу от упражнения можно получить в машине Смита. О преимуществах тренажера перед штангой в данном случае, предлагаю узнать вот из этой статьи: "Жим В Смите Узким Хватом | Если Трицепс Не Растет" 3.Разгибания из-за головы с гантелью. Не отводите локоть в сторону. Удерживайте его вертикально. Гантель следует опускать ближе к затылку. 4.Отжимания на брусьях. Удерживайте корпус строго вертикально. Не следует разводить локти в стороны. Выполняйте данное упражнение с дополнительным отягощением. Трицепс хорошо отзывается ростом на силовой тренинг со средним (7-9) числом повторений, быстро восстанавливается и активно растет. Нужно только качать его правильно, следить за техникой выполнения упражнений и главное - беречь локти.