​​ЗАЧЕМ КАЧАТЬ ПОЯСНИЦУ? #мышцыкора Спина является одной из крупнейших мышечных групп. На спине находится большое количество больших и малых отдельных мышц, начиная от широчайших и заканчивая трапециями. Для их тренировки атлеты применяют большое количество разнообразных упражнений, начиная от подтягиваний и заканчивая тягой штанги к поясу. Понятно, что в такой суете большинство из нас даже не вспоминают про какие-то там мышцы поясницы. А зря. Почему поясницу нужно тренировать? В наш век сидячей работы поясница страдает сильнее всего. Кроме того, при выполнении тяжелых упражнений – начиная от жима лежа и заканчивая приседами, наша поясница подвергается худшему виду напряжения – статической нагрузке. Именно этим объясняются многочисленные жалобы на боли в спине, которые чаще всего вызваны не травмами позвоночника, а статической судорогой, возникшей вследствие длительного статического напряжения поясничных мышц. Как быть? Выход один -что справиться с подобной болью нужно сделать мышцу сильнее. Есть множество экспериментов свидетельствующих, что люди, начинавшие применять гиперэкстензии с весом, практически полностью избавились от болезненных ощущений в пояснице. Например легендарный Луи Симмонс, получив сильнейшую травму спины смог восстановиться лишь благодаря использованию особого упражнения, про которое я рассказывал в статье: "Обратная Гиперэкстензия | Упражнение От Монстра Силы". Как быть тем атлетам, которые еще не страдают от болей в спине? Для таких людей есть еще один аргумент – без сильной поясницы не будут расти веса в приседах, становой тяге и упражнениях, выполняемых стоя. Кстати, тот факт, что поясница связана с данными упражнениями, можно легко подтвердить. Качните поясницу сегодня, а завтра попробуйте выполнить приседы с привычным рабочим весом. Поверьте, вы не осилите и половину рабочих повторов! Другими словами, чтобы стабильно набирать массу тела, поясницу, как и пресс, нужно качать постоянно! Как правильно тренировать поясницу? Мышцы поясницы хорошо тренируются разгибаниями: сначала наклоняют корпус, а затем разгибают. Для повышения нагрузки на поясницу необходимо скруглить спину. В том случае, если вы будете делать разгибания с прямой спиной, львиную доли нагрузки примут на себя ягодицы и бицепсы бедер. Вот упражнения, одно из которых необходимо выполнять в конце тренировки спины по принципу ротации. Старайтесь также от тренировки к тренировке увеличивать рабочие веса, сохраняя прежнее количество сетов и повторов: 1. Румынская тяга на прямых ногах 3-12 2. Гиперэкстензии или обратные гиперэкстезии 3-15 3. Наклоны со штангой вперёд 3-12