Конструктор продуктовой корзины на ПП ⠀ Благодаря ему, вы можете составить свой список покупок, исходя из предпочтений и бюджета. Сохраняйте и не путайтесь при походе в магазин. ⠀⠀ ▪️Основа - не менее 50% - рациона следующие группы продуктов⤵️ ⠀ 1.Крупы, зерновые, макароны, бобовые, ржаной или цельнозерновой хлеб/хлебцы. Старайтесь употреблять хотя бы 6 различных наименований в неделю. ⠀ 📍Важно! Выбираем •минимально обработанные (требующие варки) крупы без добавок •макароны твёрдых сортов •хлеб в составе которого на первом месте ржаная или цельнозерновая мука, нет или минимум сахара и его производных ⠀ 2.Любые овощи, зелень, виды салата, можно замороженные овощные смеси без добавок, не консервы ⠀ 3.Любые фрукты и ягоды ⠀ 📍Важно! •совокупная норма овощей и фруктов в день не менее 400 г •чем больше наименований в неделю, тем лучше. •чем больше свежих овощей вы едите в день, тем лучше ⠀ 4.Мясо, птица, рыба, суб- и море- продукты, молочная продукция, яйца ⠀ 📍Важно! •молочку берём без добавок (сахара, наполнителей и прочего), средней жирности ⠀ 5.Нерафинированное масло, орехи, семечки ⠀ ▪️Не более 10-15% на следующие группы продуктов Консервы Маринады Шоколад Мука в/с и изделия из неё Батончики Копченые продукты ⠀ ▪️Не более 5-10% доля таких продуктов, как: Кондитерка и прочие сладости Чипсы/сухарики Готовые соусы Полуфабрикаты Колбасные изделия ⠀ Как видите, все элементарно. В супермаркете начинаем любить отделы с овощами и фруктами, полки с крупами, мясом и рыбой. И по максимуму обходим остальные ряды) ⠀ Таким образом, ваше питание будет сбалансированным и здоровым! И помним, что чем больше наименований продуктов в неделю (норма от 28) присутствует на нашем столе, тем лучше. ⠀ Если пост полезен, ставим лайк 👍🏼😉