Витамины в менопаузе. Часть2. Правды ради нужно отметить, что развитию остеопороза могут способствовать многие причины: генетические (наследственная предрасположенность), гормональные (позднее начало менструации, аменорея, бесплодие, ранняя менопауза), экстрагенитальные заболевания, особенности питания, низкая физическая активность, недостаточное потребление кальция, курение, алкоголизм, значительное употребления кофе, длительное применение некоторых лекарств (глюкокортикоиды, антикоагулянты, антиконвульсанты, тиреоидные препараты и др). В этот же период в организме обменные процессы (метаболизм) начинают протекать менее интенсивно. Поэтому в целом будут полезны поливитаминный препараты, содержащие следующие витамины и микроэлементы: 🟠витамин Е - обладающий антиоксидантной активностью, благотворно влияет на кожу, ногти, волосы, помогает замедлить возрастные изменения, устранить сухость. Рекомендуемая профилактическая доза от 20 до 200 мг/сут ; 🟠 витамины группы В – способствуют нормализации сна, уменьшению перепадов настроения, регулируют белковый обмен, нейтрализуют токсины в клетках, улучшают состояние соединительной и хрящевой тканей; 🟠 витамин А – также обладает антиоксидантной , способствующий замедлению старения кожи, улучшению состояния сосудов, выравниванию тона, нормализации кровотока в мелких капиллярах. Рекомендуемая профилактическая доза 900 мк/сут.; 🟠 магний – способствует укреплению нервной системы, снижению раздражительности при менопаузе, нормализации мышечного тонуса, устранению бессонницы (300 мг ежедневно); 🟠 полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3 и омега-6). Уменьшают воспалительные процессы, улучшают состояние тканей, повышают мозговую активность, обладают антиаритмическим и кардиопротекторным действием. Физиологическая потребность составляет 8-10 г/сут омега-6 жирных кислот и 0,8-1,6 г/сут омега-3 жирных кислот. Важно их соотношение: омега-6 : омега-3 должны составлять 5-10:1. Кроме витаминных комплексов, себе можно помочь с помощью: 🟢оптимальной физической нагрузки – это 150 минут в неделю упражнений средний интенсивностями в неделю. Это улучшает метаболический профиль ( обмен веществ), сохраняет мышечную массу и улучшает качество жизни. 🟢правильного питания. В данном случае рекомендуется несколько порций в день овощей и фруктов, цельных фруктов, рыба – дважды в неделю, низкое общее потребление жиров, предпочтительно употребление оливкового масла. Рекомендуется ограничить потребление соли, а дневное потребление алкоголя - не больше 20г. Это поможет уменьшить проявления вазомоторных симптомов (приливов), а также поддерживать в норме вес и снизить риск возникновения инсулинорезистентности. 🟢ведения здорового образа жизни ( отказ от курения). Доказано более раннее наступление менопаузы у курящих женщин, а риск внезапной коронарной смерти возрастает на 8% в течение каждых 5 лет курения. Желаю всем оставаться в душе молодыми и чувствовать себя неотразимыми!