Как договориться с собственным телом

Станислав Лем в одном из своих рассказов о пилоте Пирксе описывает период в жизни человека, который он назвал «полоса тени». Для Лема, который писал свои рассказы почти полвека назад, это был возраст между 30 и 40 годами; сейчас он скорее приходится на 50. Это время, когда человек вдруг осознает, что стареет.
«…Уже известно, что обязательное для других обязательно и для тебя, и нет исключений из этого правила: приходится стареть, хоть это и противоестественно, — пишет Лем. — До сих пор это тайком делало наше тело, но теперь этого мало. Требуется примирение».

Когда человек молод, ему кажется, что он наконец-то стал самим собой и таким останется навсегда. А когда обнаруживается, что это не так, он испытывает изумление, испуг, возмущение! Мы каждый раз настраиваемся на новый возраст — 30, 35, 40 — и только к нему привыкаем, как снова приходится меняться. Некоторым людям это кажется настолько несправедливым, что едва вступив в «полосу тени», они сразу начинают вести себя, как глубокие старики, рассуждая примерно так: раз уж ты, несправедливая судьба, заставляешь меня стареть, я тебе назло сделаюсь таким старым, «что ты растеряешься».

Я такое видела у пары-тройки друзей и знакомых, особенно у тех, кто в молодые годы никогда не болел, фонтанировал энергией и всегда был в отличной форме, не прикладывая к этому никаких усилий. Для них старение — это страшный удар. Варианты два: или стать стариком в 50, или провести «переговоры с собственным телом», пишет Лем.

Да, так, как раньше, я уже не могу. Но ведь кое на что я еще способен?

Мне вспомнился этот рассказ Лема, когда я наткнулась на статью врача-реабилитолога Кимберли Сафман из калифорнийского Института ортопедии о том, какими видами спорта можно и даже нужно заниматься, если у вас что-то болит.

Итак:

Хронические боли: вам отлично подойдет аква-аэробика (желательно в теплой воде и с небольшой нагрузкой) или плавание. Годится йога (без перевернутых поз, если у вас давление), йога на стульях или мягкие, плавные движения тайцзицюань.

Проблемы с сердцем: пешие прогулки (если нет дополнительных неприятностей с ногами или весом). Это отличная кардионагрузка, не требующая больших физических сил, зато тренирующая сердце. Все, что вам нужно — удобная обувь, а начать можно с пяти минут вокруг дома, постепенно удлиняя маршрут. Когда окрепнете, попробуйте ходить в горку. А если вы уже перешли на быстрый шаг, не забывайте о разминке.

Больные суставы, замена сустава: вам необходимо укреплять связки и мышцы вокруг пострадавшего сустава. В этом случае рекомендуются силовые упражнения — некоторые тренажеры, нетяжелые гантели — только обязательно проконсультируйтесь с опытным тренером, который знает, что вам можно, чего нельзя, а что необходимо.

Лишний вес: избавиться от него помогают кардионагрузки, но бегать и даже ходить с лишним весом часто бывает тяжело. Зато можно плавать и заниматься на велотренажере, особенно «полулежачем», где осевая нагрузка на ноги минимальная, а калории все равно сгорают.