ЭНЕРГИЯ В ДВИЖЕНИИ🚀
Девочки мои❤️ Конфеточки🍬
Любите свое тело! И оно ответит Вам взаимностью - красотой, гибкостью и здоровьем🙏🏼
Нет никакой «волшебной таблетки» или генетики.
НАД ТЕЛОМ НАДО РАБОТАТЬ!
В застойном теле - энергия не живёт!
Энергия всегда приходит на движение! ЭНЕРГИЯ В ДВИЖЕНИИ 🚀
В гибким и сильном теле она струится❤️🫶🏼
ЭТО Я В ДУБАЕ, И Я СЕЙЧАС ОТДЫХАЮ😁🫶🏼
Возможно кто-то ожидал под этим заголовком фото «лежащей меня под пальмой»🌴☀️, но я выкладываю для Вас как всегда «видео-мотивашку»🤌🏻😍💪🏼
Каждый раз, когда мне пишут: «Оля! Ты что на отдыхе тренируешься?» я очень удивляюсь..🤔
А как смена местоположения зависит от привычного и комфортного для меня режима?💪🏼
СПОРТ - ЕЖЕДНЕВНО ✅
Так я чувствую себя хорошо и полноценно!
И Вам советую попробовать - ЗАТЯГИВАЕТ НЕ ПО-ДЕТСКИ🤪
Всем спорт и красивых, здоровых тел💪🏼
Лучшие программы тренировок здесь ➡️ DESPROGRESS.RU 💛
ВКУСНЫЕ РЕШЕНИЯ ДЛЯ ЗАВТРАКА🥗🥬🥦
Завтрак - один из моих любимых приёмов пищи😋
Разнообразить свою утреннюю рутину и зарядиться энергией можно с помощью простого, но вкусного решения - добавить зелень в свой завтрак.
Шпинат, петрушка, базилик, кинза и мята - каждая из этих трав обладает своими уникальными свойствами.
Делюсь с Вами блюдами, которые можно приготовить с использованием этих зеленых сокровищ, чтобы Ваш завтрак стал настоящим утренним наслаждением🤤
🟢 Шпинат: является отличным источником железа, кальция и витамина К.
Он также содержит антиоксиданты, которые помогают укрепить иммунную систему. Шпинат можно добавить в омлеты, салаты или смузи.
🟢 Петрушка: богата витаминами А, С и К, а также фолиевой кислотой.
Она обладает антибактериальными свойствами и помогает улучшить пищеварение.
Петрушку можно добавить в яичницу, супы или приготовить песто для тостов.
🟢 Базилик: содержит антиоксиданты, которые помогают бороться с воспалением в организме.
Он также обладает антимикробными свойствами и может помочь укрепить иммунную систему.
Базилик можно добавить в салаты, супы или приготовить соус для яичницы.
🟢 Кинза: богата витаминами А и С, а также антиоксидантами.
Она способствует улучшению пищеварения и может помочь снизить воспаление.
Кинзу можно добавить в мексиканские блюда, салаты или приготовить соус для тостов.
🟢 Мята: обладает освежающим вкусом и помогает улучшить пищеварение.
Она также может помочь снять стресс и успокоить нервную систему.
Мяту можно добавить в йогурт, смузи или приготовить чай.
Готовьте свой идеальный и питательный завтрак и будьте здоровы❤️
УКРЕПЛЯЕТ ЛИ ЗАКАЛИВАНИЕ ИММУНИТЕТ?🧊
Я с детства приучена к контрастному душу🚿нырянию в прорубь зимой и обтиранию льдом🥶 Это очень полезно для нашего организма😎
Лето – для многих время закаливания и обливания холодной водой💪🏻
Закаливание тренирует организм адаптироваться к холоду. Благодаря регулярным холодовым процедурам тело учится быстрее и эффективнее перераспределять кровь для сохранения тепла.
🔵 Как правильно обливаться холодной водой? 💦
Важно начинать закаливание постепенно: сначала погружают в прохладную воду только кисти или стопы.
Со временем можно подключать предплечья и голени, затем – плечи и бедра, после чего переходить к обливаниям.
Температуру воды стоит снижать поэтапно: начинать с прохладной воды, постепенно делая ее холоднее с каждым последующим обливанием. Организму необходимо время, чтобы адаптироваться к холоду и стрессу, который он вызывает.
Продолжительность холодного душа стоит также увеличивать постепенно, начиная с нескольких секунд.
Не следует находиться под холодной водой дольше 10 минут, чтобы не допустить переохлаждения.
🔵 Можно ли обливаться холодной водой после тренировки?
МОЖНО!!! Согласно исследованиям, холодный душ после тренировок снижает выраженность мышечной боли после интенсивных тренировок.
ТАНЦЫ КАК ВИД СПОРТА💃🏼🔥💪🏻
Многие знают, что с 5 лет я занималась эстрадными танцами. И это было для меня не просто хобби, а именно профессиональный спорт💪🏻
Всё детство я гастролировала с коллективом по миру🌎 В подростковом возрасте занималась в Мюзик-Холле, а после поступила в Университет Культуры и благополучно получила окончила, получив диплом💃🏼👩🏼🎓
Танцы - это не только искусство, но один из видов спорта.
Начать заниматься танцами с целью усовершенствования своей физической формы можно в любом возрасте.
Как вид спорта танцы хороши тем, что форсированные нагрузки, которые получает тело и организм начинающего танцора, вынуждают его адаптироваться к усложняющимся задачам.
В следствии происходят качественные изменения организма, укрепление мышц и связок, повышение гибкости.
Для нынешнего поколения танцы как вид спорта хороши тем, что они, как правило, компенсируют недостаточную двигательную активность.
Танцы между прочим сжигают примерно 400 ккал в час👌🏻а также делают Ваше тело подтянутым, сексуальным и раскрепощенным💓
erid: LdtCKBLzo
Кто-то ждёт пятницу как крайний рабочий день, а я летом жду пятницу по другой причине😁
С 30.06 по 31.07 во всех магазинах и мобильном приложении ЛЭТУАЛЬ проходит ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА🖤
Скидки до 80% на любимые товары для лица/тела и не только😍
Вот это они здорово придумали👏🏻
Заказала себе божественный скраб для тела с экстрактом кокоса - PETAL FRESH🥥 Обожаю его🫶🏼
Кожа после использования бархатная, увлажненная, а аромат кокоса просто сводит с ума 🤤
И конечно не забыла взять себе любимый гель-крем для ванны. Использую его регулярно уже который год 💚
Расслабление максимального уровня🧘🏼♀️
А ещё у меня есть для вас промокод DES который дает дополнительную скидку 1000₽ при покупке на сумму от 3000₽ с учетом скидок. Действует до 31.07, поэтому успевайте воспользоваться😉
В мобильном приложении ЛЭТУАЛЬ (16+) Вы можете заказать абсолютно всё из представленного ассортимента с экспресс-доставкой. Промокод действуют именно в мобильном приложении.
Хороших и приятных Вам покупок 🛍🤗
#летуаль #когдахотимтогдаипятница
Реклама. ООО «Алькор и Ко». ОГРН 1027739498324
КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?🧘🏼♀️
Отдых – важнейшая часть грамотно построенной программы тренировок👌🏻
Человеческие мышцы нуждаются в отдыхе. Период восстановления занимает от 24 до 48 часов.
КАК БЫСТРЕЕ ВОССТАНОВИТЬСЯ?✴️ Избегайте перетренированности Чрезмерная нагрузка и отсутствие отдыха снижают эффективность физических упражнений и отодвигают желаемый результат
✴️ Остыньте
Охлаждение, или «заминка», – это снижение темпа тренировки, но не полное ее прекращение. Продолжайте двигаться с низкой интенсивностью пять-десять минут. После интенсивной тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку. Это простой и быстрый способ помочь мышцам в восстановлении
✴️ Восполните потерю жидкости
Во время физической нагрузки человек теряет много жидкости. В идеале эти запасы следует пополнять во время тренировки. Если такой возможности нет – обязательно пейте после.
✴️ Сделайте массаж
Легкие расслабляющие массажные движения улучшают кровообращение, а значит, и транспорт питательных веществ по всему телу. Это помогает мышцам восстановиться и «заправиться» гораздо быстрее
✴️ Примите контрастный душ
Контрастный душ не только снимает болезненные ощущения в мышцах, но и улучшает эластичность сосудистых стенок.
✴️ Выспитесь
Человеческое тело обладает удивительной способностью заботиться о себе, если ему не мешать. Так, например, во время сна организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени отвечает за восстановление и рост тканей. После тренировки ложитесь спать пораньше.
Не пренебрегайте отдыхом и будьте здоровы❤️
💚 С BIO Баланс заботиться о себе и своей форме легко и приятно.
Содержит природные витамины, минеральные вещества и прибиотики для поддержания красоты и баланса внутри и снаружи 🌿
BIO Баланс всегда можно найти в сети Перекресток @perekrestok_store
НИЗ ЖИВОТА ВЫПИРАЕТ?? ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ???🤔
Причин у выпирающего низа живота может достаточно много:
✅ слабые мышцы кора
✅ проблемы с осанкой
✅ проблемы с ЖКТ (чаще всего: СИБР/ СИГР/ СРК/ ДЖВП/ хронические запоры/ вздутие/ непереносимости определенных продуктов или групп продуктов)
✅ спазмы и зажимы мышц..
НО!!! чаще всего встречается именно эти две проблемы:
1️⃣ скопление жирка в области живота
2️⃣ отёки и скопление лишней жидкости в области живота.
А ещё чаще встречается совокупность этих 2 проблем, из-за чего живот кажется вдвое объемнее.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ???😎
Корректируем эти проблемы мы таким образом:
✅ Рацион: делаем его сбалансированным, добавляем продукты которые способствуют отведению отёков + исключаем продукты которые их провоцируют и усугубляют, следуем системе
✅ добавляем ежедневную активность в 10 000 шагов и утреннюю зарядку либо специальные упражнения от отёков
✅ пьём свою норму воды ежедневно
✅ выполняем силовые тренировки (по 10-15 в день ежедневно)
✅ получаем видимый результат уже после первой недели (при условии выполнения всего вышеперечисленного)
Несмотря на то, что я занимаюсь спортом регулярно, даже у меня к вечеру частенько «гудят ноги»🦶🏼😵💫
Особенно, когда хочется принарядиться и завершить образ каблучком.
Я открыла для себя Венарус гель, с активным комплексом NIO-TROX® , который помогает доставить содержащийся в геле ТРОКСЕРУТИН в глубокие слои кожи! Представляете, прямо к венам и капиллярам! Здорово то, что ИННОВАЦИОННАЯ система доставки Nio-Trox® производится в Италии!*
Кроме того, в составе Венарус гель есть ещё несколько важных компонентов, которые способствуют смягчению кожи ног.
Гель приятно охлаждает, не создает пленки и липкости на коже. Невероятно приятный аромат и после применения кожа ощущается очень увлажненной🤤
Кстати, гель удобен в применении - 2 раза в день (утром и вечером). Наносим нежными массирующими движениями!)) 🤤
Моя рекомендашка для Вас👌🏻❤️
Подробнее о Венарус гель по ссылке ⬇️
*Согласно Регистрации товарного знака №881852 от 15.07.2022
Реклама. Рекламодатель ООО «Биннофарм Групп». ИНН 9704005675
ХОРОШАЯ ФОРМА С АКВАФИТНЕСОМ 🏊🏼♀️
Я уже ни один раз рассказывала про то, насколько это полезно и нужно как для тела, так и для здоровья❤️
Даже во времена беременности основными моими занятиями были именно водные🤰🏼
Аква-аэробика давно уже считается одной из наиболее эффективных методик поддержания хорошей физической формы и оздоровления.
Одним из несомненных преимуществ данного вида водного спорта являются короткие сроки получения положительного эффекта от занятий благодаря особенностям воздействия на тело водной среды💦
Аквафитнес практически не имеет противопоказаний, подходит любителям спорта любого уровня подготовленности и любого возраста.
Данная разновидность аэробики, выполняемой в воде, сочетает физические нагрузки на мышцы человека с приятными ощущениями во время пребывания в воде. Вода мягко массирует тело, поэтому мышечная усталость и перенапряжение после занятий практически не ощущаются.
Если Вы ни разу не пробовали занятия аквааэробикой - советую срочно это исправить😉
ЗАЧЕМ СПОРТ В ЖИЗНИ: МОТИВАЦИЯ
Часто я получаю сообщения от девчонок, где они делятся своими историями о том, что как только внедрили спорт DESPROGRESS в свою жизнь - их жизнь вцелом поменялась на 180 градусов🚀
А ведь это реально РАБОТАЕТ💪🏻
Дефицит двигательной активности влечет за собой снижение трудоспособности человека в умственной и физической сферах, ухудшает здоровье, сокращает защитные функции организма и, наконец, делает тело непривлекательным.
Главное – НАЧАТЬ заниматься спортом.
У человеческого организма есть такая особенность: регулярно выполняя физические нагрузки, он к ним привыкает и в итоге сам начинает требовать активного образа жизни.
Достаточно заниматься по 10-15 минут в день, чтобы через полгода чувствовать себя другим человеком: в отличной физической форме, без одышки и лишнего веса.
Физические занятия поднимают самооценку, придают жизненных сил и избавляют от подавленности, неуверенности, депрессии.
Занимайтесь спортом с DESPROGRESS, будьте здоровыми, успешными и уверенными в себе людьми❤️
ПОВТОРЯЙ💪🏻
Одно из моих любимых упражнений, где прорабатываются все мышцы тела.
Выполняем 4 подхода по 20 раз с перерывом между подходами в 30 секунд.
Стартуем с положения «планка на локтях». Таз не проваливаем.
Следите за правильностью выполнения упражнения. Лучше делать меньше раз, но качественно💪🏻
Всем хороших тренировок🫶🏻❤️
В современном мире многие люди сталкиваются с различными проблемами с волосами. Причины бывают абсолютно разные: выпадение волос после болезни (в т.ч Covid-19), стресс, наркоз, неправильный образ жизни, гормональные нарушения и др.
Nourkrin - продукт нового поколения, который помогает предотвратить и остановить выпадение волос, способствуя их здоровому росту.
Единственный продукт, в состав которого входит комплекс биодоступных специфичных белков (протеогликанов).
Данный препарат появился в России около 4 лет назад и уже успел завоевать доверие и признание ведущих лидеров и профессионалов в сфере восстановления волос.
Nourkrin производится в Европе и широко представлен по всему миру, прошёл массу исследований и на данный момент является одним из самых современных и профессиональных подходов к восстановлению волос.
Nourkrin восстанавливает волосы по трем направлениям:
⏺️ Сокращает выпадение волос
⏺️ Улучшает рост новых волос на участках поредения
⏺️ Улучшает качество и внешний вид волос в целом
Очень удобен в применении - по 2 таблетки в день во время еды.
Рекомендованная продолжительность курса составляет 4-6 месяцев.
Приобретайте любой продукт Nourkrin с 26 июня по 8 июля
со скидкой 15% по промокоду NOURKRIN15 по ссылке
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Реклама. Рекламодатель - ООО «ГЛЕНМАРК ИМПЭКС», ОГРН 1037709081585
erid:Kra23UKpn
ОТЛИЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТЕЛА, СИДЯ НА СТУЛЕ💪🏻
Чтобы Ваше тело было подтянутым и здоровым - необходимо подвергать его, хотя бы минимальной, но РЕГУЛЯРНОЙ нагрузке.
Выполняйте данное упражнение в течение 1 минуты.
Далее - перерыв 30 сек.
Повторяем 4 круга.
Во время выполнения упражнения всё тело должно находиться в напряжении💪🏻
Будьте здоровы❤️
ПОЧЕМУ ВЕЧЕРОМ ПОЛЕЗНО СЪЕДАТЬ ПАРУ ВАРЁНЫХ ЯИЧНЫХ БЕЛКОВ?🤔👌🏻
‼️ Это позволяет избегать голода, который может внезапно проснуться после полуночи‼️
🥚 Яичный белок долгое время находится у нас в желудке, медленно «осваиваясь» и тем самым поддерживает организм аминокислотами в течение всей ночи.
🥚 Поэтому если Вы хотите сбросить вес, то не отказывайте себе в блюдах из куриных яиц. Конечно, лучше всего их варить всмятку, запекать и стараться избегать жарки.
✅ ГЛАВНОЕ ПОМНИТЕ:
Утром и днем можно есть яйцо целиком, а вот вечером лучше всего съесть только вареный белок😉
ЕСТЬ У МЕНЯ ОДНО ЖЕЛАНИЕ..💫
Хочу, чтобы моя укладка всегда была идеальной как после похода в салон.
Но Вы же понимаете, что это время и деньги…🥺
Длинные волосы - это всегда очень красиво, но ухаживать за ними гораздо сложнее.
На просторах WB💜 нашла отличную альтернативу походам в салон.
Уже несколько месяцев пользуюсь уходовым спреем для волос Seauty и хочу поделиться с Вами своим восторгом😍
Волосы шикарные, шелковистые, послушные. Очень качественный белорусский бренд по демократичной цене. Практически салонный уход и эффект мгновенный.
Объём 250 мл и его хватает его надолго.
Почитала отзывы и поняла, что сделала правильный выбор и смело могу рекомендовать Вам❤️
Советую каждой🫶🏻
Ссылочку оставляю⬇️
Спрей Seauty на Wildberries
ПРОКРАСТИНАЦИЯ И БОРЬБА С НЕЙ 🎯
Прокрастинация - склонность к постоянному откладыванию выполнения важных дел, которая приводит к появлению проблем в разных сферах жизни.
Она не позволяет ни работать, ни отдыхать. Это довольно деструктивная склонность, потенциально приводящая к истощению.
Так что в случаях, когда прокрастинация занимает большую часть вашего времени, очень важно научиться распознавать ее и эффективно с ней бороться.
Что предпринять?
✅ Поставьте жизненные цели: определитесь с приоритетами и с тем, чего бы вы хотели достичь глобально. Ставьте краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели, фиксируйте их в виде заметок.
Это придаст мотивации и поможет навести порядок в мыслях.
✅ Откажитесь от лишнего: есть вероятность, что Вы тратите энергию на то, что вам не так уж нужно.
✅ Ежедневно сортируйте дела: составляйте план того, что необходимо сделать за день и располагайте дела в порядке важности. Лучше всего распределить их в зависимости от стоящих дедлайнов, при этом нужно учитывать, сколько примерно времени и сил займет выполнение каждого.
✅ Исключите отвлекающие факторы: при выполнении сложного дела отложите телефон, закройте окна, если на улице шумно. Так Вы сможете лучше сконцентрироваться и закончить с намеченным быстрее.
✅ Ищите позитив в сложностях: не забывайте, каким приятным бывает чувство выполненного дела, воспринимайте это как тренировку силы воли и профессионализма. Каждое выполненное дело, которое хотелось отложить, обязательно упадет в копилку Вашего опыта - концентрируйтесь на этом.
✅ Отдохните: возможно, работа объективно отнимает у Вас большое количество сил, а восстановлению Вы не придаёте значения.
Есть шанс, что после отдыха желание выполнять самые сложные дела вернется.