Фитнес клуб
16347
@fitnesc
Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️
-
Фитнес клуб
Качаем ягодичные -
Фитнес клуб
ПИЦЦА, КОТОРУЮ МОЖНО ВСЕГДА 🍕Брокколи-170г 🍕Яйцо-2шт 🍕Соль, специи-по вкусу 🍕Томатная паста 🍕Сыр 🍕Помидор ✅Брокколи перемалываем в блендере, добавляем яйцо, специи и соль ✅Перемешиваем ✅Выкладываем в сковороду и выпекаем под крышкой на среднем огне 7 мин ✅Добавляем томатную пасту, сыр и помидоры ✅Ждём, пока сыр расплавится под крышкой -
Фитнес клуб
Делаешь так каждый день и удивляешься, что боль в пояснице просто исчезла! -
Реклама
-
Фитнес клуб
ЖИДКИЕ КАЛОРИИ 🥤Жидкие калории быстро «впитываются» и усваиваются Поэтому вы их не чувствуете 🧃Кроме того, вы не ощущаете тяжести после употребления напитков, как почувствовали бы после бургера или картошки фри В этом, пожалуй, и заключается главная опасность 💦 Разумеется, отказываться от напитков нельзя Утолять жажду необходимо Но лучше выбирать для этого обычную питьевую воду, а вместо газировки и сладких соков пить больше травяного чая без сахара 
-
Фитнес клуб
Спорт должен быть разнообразным и увлекательным! 🎯 И только тогда он станет частью твоей реальности💫 На канале https://t.me/kydagrebesh ты сможешь найти свежий взгляд на физическую культуру: ✅ Калистеника* и тренировки с железом💪 (*упражнения с собственным весом) ✅ Йога и упражнения для начинающих🧘♂️ (гибкое тело, секрет долголетия) ✅ Академическая гребля 🚣♀️ (тренировки, в которых задействованы 98% мышечных волокон) ✅ SUP борд 🏄♂️ (баланс и сила на свежем воздухе) ✅ Тренировочные программы для разных уровней подготовки 📶 💫 Все это, ты найдешь здесь 👇 Куда гребешь? Я тут спортом занимаюсь! Подгребай и ты🫵 Дмитрий Ларин @dmtlrn
-
Фитнес клуб
ВАКУУМ ЖИВОТА 🌹улучшает метаболизм 🌹задействует поперечную мышцу 🌹повышает кровообращение в брюшной полости 🌹скульптурирует живот, придает красивые контуры 🌹вызывает прилив энергии 🌹делает легкий массаж внутренних органов 🌹провоцирует сжигание висцерального жира ⠀ 🔥 Именно работа с поперечной мышцей - философия всего этого упражнения 🔥 Ни одна жёсткая прокачка пресса не включает ее в работу 🔥 На это способен только вакуум, именно поэтому становится возможным воздействовать на висцеральный жир, тот, что вокруг внутренних органов -
Фитнес клуб
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 🔥 Упражнения после родов для милых мамочек 🔥 Эффективно по 30мин в день -
Фитнес клуб
ЗАПЕКАНКА С БАНАНОМ И ТВОРОГОМ Банановая основа: 🍌бананы очищенные-380г 🍌какао без сахара-25г 🍌сахар-85г 🍌манная крупа-45г 🍌яйцо-1шт ⠀ Творожная основа: 🥮творог-360г 🥮сахар-85г 🥮яйцо-1шт 🥮молоко-50мл 🥮манная крупа-30г ✅Бананы превратить в пюре ✅Добавить яйцо, манную крупу, сахар, какао и всё пробить блендером ✅Творог, манную крупу, сахар, яйцо, молоко пробить блендером до однородности ✅В форму вылить банановый слой, затем ложкой выложить творожный слой ✅Отправить в разогретую до 180град духовку на 30-40мин ✅Пирогу дать остыть -
Фитнес клуб
Отличная тренировка на всё тело 💪🏻 -
Фитнес клуб
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 
-
Фитнес клуб
СЫРНИКИ BOUNTY 🥥творог-400г 🥥яйцо-1шт 🥥мука-80г 🥥кокосовая стружка-20г 🥥подсластитель-по вкусу ✅К творогу добавляем яйцо и перемешиваем до однородной массы ✅Добавляем остальные ингредиенты и замешиваем тесто ✅Формируем сырники и отправляем на хорошо разогретую сковороду ✅Жарим на среднем огне под закрытой крышкой по 5мин с каждой стороны до золотистой корочки -
Фитнес клуб
Отличная тренировка на все основные зоны! -
Фитнес клуб
ТВОРОЖНО-БАНАНОВЫЕ ВАФЛИ КБЖУ на 100гр: 159/10/4.6/19 🧇яйца-2шт 🧇бананы-210г 🧇творог 5%-180г 🧇овсяная мука-100г 🧇ванилин-1г 🧇разрыхлитель-1чл 🧇подсластитель/30г сахара ✅В глубокую чашу поместить творог, банан, яйца и пробить погружным блендером до однородности ✅Добавить подсластитель, ванилин, овсяную муку с разрыхлителем ✅Перемешать ✅Дать тесту настояться 15мин ✅Если получится слишком густым, то можно добавить немного воды или молока ✅Панели вафельницы смажьте тонким слоем масла и разогрейте её ✅Выложить по 1стл теста ✅Готовьте вафли в течение 5-7мин до красивого румяного цвета ✅Можно добавить низкокалорийный джем или сироп, а также натуральный йогурт 
-
Фитнес клуб
5 ЧАСТЫХ ОШИБОК НА ЗАВТРАК 1️⃣ Одни углеводы на завтрак: каша на молоке пустая (ещё хуже 5мин варки 🫢), добавьте в кашу хотя бы сливочное масло и яичный белок- уже получится более сбалансированный и полезный вариант 2️⃣ Кофе натощак: это пагубная привычка для вашего жкт, может привести к гастриту и нервозности 3️⃣ Смузи из фруктов и ягод, просто фрукты и ягоды, соки натощак: это тоже может испортить работу жкт, а также в подобных сочетаниях теряется клетчатка, да, остаются витамины, но гликемическкий индекс выше переработанных фруктов, чем цельных, отсюда голод спустя очень короткое время (как в случае с пустой кашей) 4️⃣ Отсутствие завтрака Да-да, пропуск завтрака- это ошибка и для физиологии, и для вашей ЦНС: завтрак запускает процессы пищеварения на весь день, уравновешивает высокий утром гормон стресса кортизол, даёт задел не переедать в течении дня (ПРАВИЛЬНЫЙ завтрак) 5️⃣ Ну и хлопья, мюсли, бутерброды с белым хлебом и колбасой, сладкое: всё это не даст вам нужной энергии на день, более того, даже расплющит её -
Фитнес клуб
УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ Красивые ножки за всего лишь 15 минут в день 🤗 Просто выполняйте правильно технику, и подтяните и накачаете ноги там, где действительно проблемные зоны -
Реклама
-
Фитнес клуб
Пять причин попробовать сыграть в Падел Падел – командная игра с ракетками, которая стремительно завоевывает мир. 🎾В нее просто научиться играть. Буквально два занятия и вы начнете получать удовольствие от процесса. 🎾Нагрузки в Падел сравнимы с занятиями в зале: за одну игру тратится столько же калорий как за час интенсивной тренировки. 🎾Падел – модный вид спорта, в который играют Месси, Бэкхем, Шарапова и члены королевской семьи. Корты для него открываются по всей Европе, в Турции, ОАЭ, Мексике и на других модных курортах. 🎾Падел - это спорт, где активность можно совмещать с общением с друзьями и семьей (ведь в него играют 2х2). 🎾Падел – отлично подходит для детей, развивает тактические навыки, выносливость, умение общаться и лидерские качества. Наконец, в Падел можно поиграть прямо в центре Москвы – в клубе Padel Friends. Подписывайся на канал Padel Firiends, следи за новостями, получай советы и видеоуроки и начинай играть в Падел! 
-
Фитнес клуб
ЦВЕТНАЯ КАПУСТА ПОД СЫРОМ С ЧЕСНОКОМ 🥦Цветная капуста 🥦Сыр 🥦Чеснок 🥦Соль/специи 🥦Оливк масло-2-3капли ✅Цветную капусту отварить 10-15мин, посолить по вкусу ✅В миске смешать тёртый сыр, чеснок измельченный, специи и оливк масло ✅Выложить овощи в форму для выпекания, сверху разложить сыр из миски, и отправить в разогретую духовку на 10мин, чтобы сыр расплавился и овощи подрумянились -
Фитнес клуб
ГОТОВИМ НОЖКИ К ЛЕТУ