Обложка канала

Мир Фитнеса | FitnessRU

28397 @FitnessRU
Открыть

Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, мотивация. Мир фитнеса и спорта.

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    ГНЕЗДА ИЗ ФАРША С СЫРОМ⁣ ⠀⁣ Ингредиенты (6 шт.):⁣ ⠀⁣⁣⁣⁣⁣ - 450 грамм фарша (у меня из куриного бедра),⁣ - 1 головка лука,⁣ - 1 яйцо,⁣ - 50 грамм хлебцев (у меня ржаные)/панировочные сухари,⁣ - соль, перец, чеснок, хмели-сунели по вкусу,⁣ - 60 грамм сыра,⁣ - 12 перепелиных яиц.⁣ ⠀ 1. Лук нарезать на мелкие кубики.⁣ 2. К фаршу добавить яйцо,лук, и хорошо перемешать.⁣ 3. Хлебцы смолоть блендером в крошку и также добавить к фаршу (можно заменить на панировочные сухари).⁣ 4. Добавить к мясу соль, перец, сушеный чеснок и другие любимые приправы, перемешать и убрать в холодильник на полчаса.⁣ 5. Разделить на 6 равных частей, сформировать из каждой гнездо, выложить на противень, застеленный фольгой и запекать при 180 градусов до готовности (25-30 минут).⁣ 6. Готовые гнезда посыпать сыром, вбить в каждое по 2 перепелиных яйца и убрать снова в духовку на 5-7 минут (белок должен схватиться).⁣ 7. Сверху по желанию посыпать приправами, украсить свежей зеленью и подавать к столу.⁣ ⠀⁣ #ПП

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    #ПП САЛАТ С ГРУШЕЙ И РИКОТТОЙ⁣⁣ - салат листовой⁣⁣ - груша⁣⁣ - рикотта⁣⁣ - грецкий орех⁣⁣ - масло грецкого ореха (можно любое растительное)⁣⁣ - бальзамический уксус (можно любые ингредиенты для заправки, на ваш вкус)⁣⁣ - соль, специи по вкусу⁣⁣

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    Как обещала, я возобновила тренировки в зале 🔥

  • Реклама

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    #ПП Баварский салат 🥗 Готовится очень быстро и получается очень вкусно Сухари - 70 гр Твёрдый сыр - 70 гр Жаренная грудка - 200 гр Помидор - 2 шт Зелень пучок Для соуса: Сметана - 2 ст.л Горчица - 1 ч.л Соевый соус - 2 ч.л. На видео отварная грудка, а в озвучке автор сказала жаренная потому что в оригинальном рецепте используется жаренная грудка))

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    Причины возникновения целлюлита. Как уже известно, женщины больше склонны к возникновению целлюлита, что в приемлемом количестве является нормой. Давайте разберем, по каким причинам он может образовываться как у мужчин, так и у женщин. 🔸гормональные изменения 🔸отсутствие физической активности 🔸неправильное питание (много сахара, соли, копченых и жирных продуктов) 🔸дисбаланс жидкости в организме 🔸мало коллагена в тканях 85-95% женщин имеют у себя на теле целлюлит, даже худенькие девушки не застрахованы от этого явления. У мужчин же статистика более благоприятная – всего 10%. Разбираем тему дальше?

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    #ПП КРЕВЕТКИ ГРИЛЬ В ПИКАНТНОМ СОУСЕ⁣⁣⁣⁣ - Тигровые креветки 1 кг⁣⁣⁣⁣ - Кетчуп чили 2 ст/л⁣⁣⁣⁣ - Кетчуп гриль 1 ст/л⁣⁣⁣⁣ - Соевый соус 2 ст/л⁣⁣⁣⁣ - Лимонный сок 1 ст/л⁣⁣⁣⁣ - Оливковое масло 1 ст/л⁣⁣⁣⁣ - Розмарин 1 веточка⁣⁣⁣⁣ 1. Креветки разморозить в кипятке, но не варить. Затем очистить и замариновать на 30 минут.⁣⁣⁣⁣ 2. После этого прожарить на гриле или на открытом огне, чтобы было еще вкуснее. Больше 3-х минут не держите или станут резиновыми!⁣⁣⁣⁣ 3. Подавать со свежими овощами. Получается невероятно вкусно!⁣⁣⁣⁣

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    Когда лучше всего тренироваться? Первое, что я хочу подчеркнуть, это то, что каждый человек индивидуален и может иметь свои предпочтения и ритм дня. Однако, есть несколько общих правил, которые стоит учитывать 👇 ⛅️ Утренние тренировки – это замечательный способ начать день с правильной ноты. Такие тренировки увеличивают уровень энергии и улучшают настроение. Кроме того, по данным медицинских исследований, утренние тренировки помогают ускорить метаболизм и запустить жировые процессы, что может быть очень полезно для тех, кто стремится к похудению. Однако, если вы не являетесь ранним пташком, то утренние тренировки могут не подходить вам. ☀️ Дневные тренировки – отличный вариант для тех, кто работает, занимается учебой или просто имеет плавный ритм дня. Физическая активность в течение дня поможет увеличить продуктивность, сделать перерыв от работы или учебы, а также зарядиться энергией на оставшуюся часть дня. Если вы хотите сбросить вес, то дневные тренировки тоже должны быть включены в вашу программу тренировок. 🌙 Вечерние тренировки – хороший способ расслабиться после долгого дня, уменьшить стресс и подготовиться к глубокому сну. Кроме того, вечером уровень тестостерона у мужчин выше, что может положительно сказаться на тренировочном процессе. Однако, если у вас проблемы со сном, тренировки вечером могут ухудшить ситуацию. ⏰ Таким образом, лучшее время для тренировок зависит от ваших целей, индивидуальных предпочтений и режима дня. Важно, чтобы тренировки не мешали вам в повседневной жизни и приносили удовольствие. И, конечно же, помните о том, что самое главное – это не время, а регулярность и упорство в достижении ваших целей 💪

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    #реклама Телеграм — самый авторитетный источник информации 2023 года Если раньше мы верили тому, что говорят по телеку, и мерили уровень публичности по частоте появления в эфире, то сейчас все то же самое по отношению к телеграму. Все новости здесь, все звезды здесь, а главное — все деньги тоже здесь! Если вы читаете этот текст, значит вы точно можете зарабатывать в телеграм хотя бы ~100 000 руб. Для этого вообще ничего не нужно: только телефон(без разницы, какой) и знания, которые вы можете получить бесплатно👇🏻 22 июня Тимур Бустаев проведет бесплатное обучение профессии "Закупщик рекламы в Телеграм". Что будет на обучении. - 7 дней общения с крутыми экспертами - поддержка на всех этапах — проверка домашних заданий + чат с кураторами - сертификат о прохождении обучения гос. образца - куча плюшек и бонусов! Такой щедрости больше не будет — ловите момент. Подобные курсы продают за 50-60 тыс рублей! Запрыгивайте в последний вагон и зарабатывайте лежа на диване: https://clck.ru/34m6st

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    Я проделала большую работу и подготовила для себя личную марафон ИГРУ для похудения. Планирую сбросить ~ 5 кг за месяц. В сумме ~ 15 кг (набрала после депрессии о к.й расскажу потом) Я собрала воедино все свои знания и опыт за несколько лет. Подогнала под свои предпочтения и получила удобный и простой план. Система состоит: 🌩 Психология: упражнения от стресса и тревожности, чтобы не заедать стресс. Помогает легче пережить переход на ПП и справиться с легкой РПП без психологов 🏋 Тренировки: у меня это 10к шагов + силовые тренировки в зале. Составила план упражнений и график тренировок. 🍏 Питание: составила таблицу продуктов и план рациона. С питанием работала отдельно - там и упражнения с продуктами, реальные задания (есть даже страшные) или 5 минутные на подумать. Раскрывать их не буду т.к достались мне с большим трудом и за большую цену. К тому же реально эффективные. Благодаря 3 упражнениям я провела 27 дней без углеводов без стресса и чувства голода! Я до сих пор в шоке 🤯 🔥 Мотивация: собрала и прошла упражнения для правильной постановки цели. Осознала истинную мотивацию для похудения. Убрала напряжение из процесса. Вы бы знали насколько это круто - перестать париться из-за веса! Теперь я уверена в успехе и осталось только приступить. Уже провела 3 недели в таком режиме и скинула 4 кг. Через пару дней продлю абонемент в зал и продолжу свою игру 💪 Просто одной скучно! Появилась идея транслировать вам процесс 💡 Буду рассказывать что делаю и как. Себя фоткать не буду потому что стесняюсь))) Но могу показывать тренажерный зал и вес. Я подготовила специальную таблицу для наблюдения прогресса похудения. Даже нашла и сохранила сайты для счета процента жира в теле 🙈 Так что, я полностью готова к этой игре 🔥 Что скажете насчет трансляции моего прогресса в канале?👇

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    Вкусное куриное филе🍴 #ПП

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    🔥 27 мая в 8:00 мск в центре Питера стартует экозабег через площадь Растрелли, улицу Смольного и Смольную набережную. Одновременно с северной столицей бегут еще 8 регионов – их результаты увидим в трансляции. Приставка «эко» здесь не просто так – забег пройдет в рамках НМЭК-23 и по итогам вместе с «Волонтерами леса» будут высажены деревья. 👉 Организация и поддержка: беговое сообщество Санкт-Петербурга PushkinRun, проект «Выбираю чистый воздух» и Российский экологический оператор (РЭО). Чтобы стать одним из бегунов – сюда.

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    Согласны? 😁🙈

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    Минтай в духовке Минтай - 3 шт Лук - 1 шт Сладкий перец - 1 шт Масло растительное - 3 ст.л. Горчица - 1 ч.л. Чеснок - 4 зуб. Лимонный сок - 1 ст.л. Петрушка – 1 пучок Соль - по вкусу #ПП

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    Готовим #ПП «Vолшебную рыбку» 👨🏼‍🍳 - Рыба 1-2 шт - Лимон 1 шт - Греческий йогурт 200 гр - Зелень - Соленый огурец 1 шт - Соль, специи по вкусу Для маринада: - Соевый соус - Специи - Оливковое масло - Перец 1.Смешиваем прованские травы, соль, молотый перец, немного соевого соуса и оливковое масло. На рыбе делаем надрезы и хорошо смазываем маринадом. Внутрь кладём нарезанный лимон. Маринуем полчаса и отправляем в духовку  запекаться на 40 минут. 160 градусов. 2.Пока запекается рыба готовим соус. Нарезаем мелко укроп, натираем на мелкой тёрке солёный огурец. Смешиваем с греческим йогуртом или сметаной. 3.Достаём рыбу и наслаждаемся вкусной и ароматной рыбкой с замечательным соусом. Приятного аппетита.

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    Как фитнес влияет на гормоны ☀️ Я занимаюсь фитнесом уже 7 лет и заметила, как моя физическая форма улучшается, а настроение повышается после каждой тренировки. Тренировки вырабатывают дофамин и серотонин, гормоны радости и счастья. Рассмотрим на какие еще гормоны они влияют 🍭 Инсулин: фитнес увеличивает чувствительность к инсулину и помогает контролировать уровень сахара в крови. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание и ходьба на выносливость, снижают уровень инсулина, что может помочь в борьбе с диабетом. 💪 Гормон роста увеличивается в организме человека, что помогает развивать и поддерживать мышечную массу, что приводит к уменьшению количества жира в организме. 🙀 Кортизол, гормон стресса, уменьшается при выполнении фитнеса, способствуя борьбе с весом, уменьшению аппетита и улучшению здоровья. 👫 Эстрогены и тестостерон: повышается уровень тестостерона у мужчин и женщин, что помогает росту мышц и сексуальной активности. У женщин уровень эстрогенов снижается, уменьшив риск развития рака молочной железы и других заболеваний. 💖 Прогестерон повышается у женщин, чем помогает в регулировании менструального цикла, уменьшении симптомов ПМС и поддержании здоровья женской репродуктивной системы. 😵 Лептин и грелин: фитнес помогает сбалансировать уровни гормонов лептина и грелина, что регулируют голод и сытость. Фитнес не только про красивую фигуру и похудение, но влияет на все тело положительно и удлиняет жизнь. Занимайтесь спортом, друзья! 🙃

  • Реклама

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    Как вам фигурка Настасьи? 🔥

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    #ПП КЕКСЫ без муки и сахара КБЖУ на 100г 174 ккал 5.4/9.1/22.6 КБЖУ на всю порцию (12 шт) 905 ккал 27.9/47.3/116.7 - 2 банана (спелые и сладкие) - 2 яйца - 2 ст.л растительного масла - 90 г перемолотых овсяных хлопьев - 1 ч.л корицы -1 ч.л гашеной соды - 2 яблока 1. Взбиваю погружным блендером бананы 2. Добавляю яйца, соду (погасить), корицу, растительное масло и овсяные хлопья. Хорошо перемешиваю 3. Разливаю по формочкам (сверху украшаю яблоками) и ставлю в духовку на 20-25 минут при 180 градусах.

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    У меня обнаружили недостаток витамина B12 😮 Сначала удивилась, получила лечение и решила разобраться в теме лучше. Делюсь: 🧬 Роль витамина B12 (кобаламина) в организме человека очень важна - помогает поддерживать нормальную работу нервной системы, процесс образования крови, обмен углеводов и липидов, а также метаболизм аминокислот. Недостаточное количество витамина B12 в организме может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как: 🔻 Анемия - недостаток красных кровяных телец в крови, что приводит к ухудшению кислородоснабжения организма. 🔻 Нарушения в работе нервной системы - когнитивное ухудшение, память, страховые и психические расстройства, депрессия, бессонница. 🔻 Проблемы с пищеварением - потеря аппетита, тошнота, запоры, диарея. 🔻 Снижение иммунитета - увеличение риска заражения инфекционными заболеваниями и простудными заболеваниями. 🔻 Нарушения в развитии плода у беременных женщин - недостаточное количество витамина B12 может привести к различным проблемам с развитием мозга у ребёнка. 🌊 С другой стороны, избыток витамина B12 в организме, обычно не приводит к каким-либо побочным эффектам, так как этот витамин не накапливается в теле. Человек выведет избыток этого витамина вместе с мочой. 🐮🐣 Витамин B12 (кобаламин) может быть найден только в продуктах животного происхождения, включая: 1. Печень и почки - это самый богатый источник витамина В12 (около 1500% от суточной потребности в одной порции). 2. Молочные продукты 3. Яйца 4. Мясо: говядина, свинина, индейка, курица и др. 5. Рыба: салмон, макрель, сардины, скумбрия и т.д. 6. Морепродукты: устрицы и мидии. 7. Желатина - богатый источник витамина В12. 🍀 Вегетарианцы и веганы могут испытывать дефицит витамина B12 в своей диете, поэтому им требуется следить за поддержанием этого витамина в своём рационе через добавление в рацион продуктов, обогащенных витамином В12 или через применение добавок, содержащих витамин В12.